如何应对恐惧的到来

恐惧症是急性不安发作的一种。通常是突发性胸闷、气急、呼吸不畅、头晕、心跳加速、出冷汗、身体颤抖、胸痛、头皮麻木、突发性冷却、突发性热等，感觉即将死亡，部分身体失去意识，无法控制自己等。广州市脑科医院心理科彭建玲

通常出现这些症状，有些具有特定的环境和情况，有些没有原因。例如，一些广场恐怖症患者害怕去人群密集的地方，不敢坐公共汽车、地铁、隧道和天桥，甚至不敢外出。有些社交恐怖症的人不敢面对观众，不敢演讲，不敢见陌生人，甚至不敢和人交往。有些人害怕昆虫、动物、血液、污垢等特定的东西，害怕高水，不能坐船，不能坐飞机，也不能坐电梯。有些恐惧症没有特别的原因，发作频繁，他们经常出现在医院的急救室，认为心脏病发作。

这些症状的反复出现，会严重影响工作和生活，当然这种情况会更加不安和恐惧，他们会感到痛苦。

如何应对恐惧？

很多人通常采取对抗。他们认为自己有抵抗能力，抵抗就会消失。

但是，越是这样做，他们越痛苦。矛盾和矛盾:矛盾来了，矛盾就抵抗了，矛盾越来越抵抗，矛刺的力量越来越大，矛盾的抵抗力也越来越大……两者纠缠不清。

正确的做法是

1、害怕来临时，要学会注意，害怕什么？意识到那个又来了。但没关系。过一会儿那个就会去。

2、试图放弃抵抗，和恐惧一起浮沉。也就是说，如果把恐惧形容为“矛”，把抵抗形容为“盾”的话，“矛”刺过来的时候，“盾”不接招，那么“矛”失去了进攻的目标，它刺出去的力量也就会越来越小，所以恐惧对你的影响也就会越来越小。

这就像冲浪一样，恐惧就像一股巨浪，如果你与它搏斗，你一定会被淹死。沿着巨浪，和她一起浮沉，不会被淹没，也不会受伤。

3、方法是放松自己。找个地方坐下来，闭上眼睛，深呼吸，数1,2,3,…..10，觉察一下恐惧是否会平复下来？

这就是所谓的接纳，接纳恐惧的存在，与恐惧同在，允许它伴随你。只要你允许，对你的伤害就会越来越少。