乐投平台, > 养生保健 > 运动养生

膝关节炎患者运动时应注意什么 适合膝关节炎患者的运动都有哪些

运动养生编辑
167次浏览

关键词: #关节炎 #运动

关节炎是老年人常见的骨关节疾病之一,患膝关节炎平时要注意休息,适当运动,有助于患者康复。但是,在选择运动时需注意以下几点。

一、膝关节炎患者运动时应注意:

专家表示,有膝关节骨性关节炎的人,首先要避免膝关节过度疲劳,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物,少长时间下蹲,这些动作让膝关节的负荷过大,容易加重病情。太极拳经常蹲下,刺激膝盖,过度损伤膝关节负担。但是,膝关节骨性关节炎患者们需要锻炼,提高膝关节的稳定性,缓和关节的疼痛。只是,锻炼方式的选择有点讲究。

二、适合膝关节炎患者的运动

1、平地行走

可以在平坦的道路上进行,脚要轻轻抬起,尽量伸展屈服,同时避免膝关节骨面碰撞,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每天30~60分钟。

2、骑自行车

骑自行车是关节不负重的运动,对关节功能的维持、恢复、锻炼起着很大的作用。同时可以刺激软骨本身的代谢,但膝关节炎患者们最好调整座位的高度,坐在座位上踩踏脚踏,双脚伸直或稍微弯曲。座位过高、过低或骑自行车上坡时用力划车,对膝关节有不良影响。

3、游泳池行走

这是一项很好的有氧运动,水中关节负荷减轻,膝关节大幅度屈伸,同时也能锻炼心肺功能。以水中大步行为主,中间可以插入小步行进行调整,水深最好在腰以上胸部以下,行走时展开双臂,保持身体平衡。行走时间每次半小时。除了

之外,仰卧抬腿也是一种很好的锻炼方式。仰卧床上,一条腿伸直,抬起30度左右,初次做的时候可以保持1~3分钟,两条腿交替运动,练习一段时间后,也可以用脚举起枕头,增加力量,每天2~3次。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

帕金森病怎么确诊 脑出血手术有后遗症吗 出血可以用痔疮药吗 传统痔疮手术掉线期 大便血混合是痔疮吗 咳嗽为什么会有痰 吃松子会引发痔疮吗 初得痔疮的治疗办法 吃头孢可以治痔疮吗 吃消炎药能治痔疮吗 脑梗塞溶栓是怎么回事 经常磨牙 而且很久了 初期的痔疮怎么治疗 帕金森病能否治愈 脑梗塞CT报告怎么看 治疗帕金森药有哪些 大便时痔疮便血怎么办 戳屁股会不会得痔疮 典型的尿毒症是指哪些 硬皮病的并发症有哪些 脑出血手术有后遗症吗 脑出血病人嗜睡正常吗 怎样预防淋巴癌的发生 突发脑出血可以治好吗 脑膜炎是发烧引起的吗 恶性胃溃疡胃镜表现 喉癌晚期会咳痰咳血吗 恶性胃溃疡能吃什么 近视眼的治疗方法 黄疸降到多少不会反弹 益平阿昔莫司胶囊的用药注意事项有哪些 阿昔莫司胶囊的用法用量 盐酸氟西汀片适用于轻性或重性抑郁症吗 盐酸氟西汀片的功效 维生素B1片(维福佳)的说明书 维生素B1片的功效与作用 藿香正气水和感冒灵胶囊能够一起用吗 感冒灵胶囊的功效 乐脉丸有哪些成分呢 乐脉丸的功效是什么 鼻康片与鼻炎康片有什么区别 鼻康片与鼻炎康片哪个比较好呢 明目上清片的作用是什么 明目上清片的适应症有哪些 清热消炎宁片的有效期是多久 清热消炎宁片的主要成分有哪些 清热化毒丸吃后排毒吗 清热化毒丸适合什么人 泛昔洛韦胶囊多少钱一盒 泛昔洛韦胶囊在哪里可以买到