4月是春夏交替的季节,人们此时调节身体是最合适的,怎么烹饪呢?只是从日常饮食中达到养生的效果,一起学习吧。
养血管:多吃两种水果
很多人因为血脂高或怕胖,所以绝对不吃脂肪,不摄取胆固醇是血管营养供给不足的主要原因。空军总医院心血管内科张海涛博士强调,胆固醇和我们也是敌人和朋友,血管是人体渠道,胆固醇承担着维护渠道血管壁的重要使命。
每天吃几颗大杏仁有助于养护血管。坚果的脂肪含量为44%~70%,但大部分不饱和脂肪酸,有助于提高血液中的好胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇),降低坏胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇),有助于预防冠心病、动脉粥样硬化等。《中国居民饮食指南》(2007版)建议每周吃50克坚果。这样,每天吃几个,不要贪婪哦
春季水果丰富,味道甜美,水分充足,也是血管润滑剂。橙子等柑橘水果中富含维生素P(生物类黄酮),是一种天然抗氧化剂,可以维持微血管的正常功能。此外,水果中含有丰富的果胶,有助于降低胆固醇。
通血管:喝三杯水
平时要养成手边放水的好习惯,注意喝水的三个特殊时间:早晚喝一杯水,深夜补水。
睡觉前30分钟喝350~500毫升水,有助于降低血液粘度,预防血栓,早上起床后生理性血压容易上升,喝温水减轻心血管负担。
除了早晚喝水,很多老年人半夜起床,在床上放水,半夜起床喝。心肌梗塞多发生在午夜2点左右,这段时间补水也很重要。
血管护理:春困不贪睡
睡眠有助于心脏的养护,但春困季节不贪睡,每天睡6~8小时是合适的。很多人越睡越想睡,睡得头疼,血液流动慢,血栓形成的危险性增加。据研究,睡眠超过10小时,心血管疾病的发生率增加了1倍,中风丧命的可能性增加了3.5倍。
心血管疾病患者应注意心情调节,尽量注意、安心、清心、快乐,不要无聊,对心血管系统也有很大好处。