夏天如何选择合适的运动方式？夏天补充水分需要注意什么？

体育是最健康、最简单的身体出汗方式，不仅可以锻炼身体，还可以排出体内的废物，吸收新鲜物质，是人们最敬的健身方式。夏天到了，如何选择合适的运动方式，合理的运动时间科学地出汗成为人们关注的养生问题。

运动不是越早越好的早上练习时间的选择，很多人认为早上的空气清新甘醇，早上的练习不仅能保持良好的精神状态，还能给身体带来好处，所以在天亮的时候开始早上练习

早晨没有太阳的时候，室外的植物还没有开始光合作用，经过一夜的分解，空气中的二氧化碳浓度很高，但氧气很少。人们在这里锻炼的话，吸入的大部分是二氧化碳，这时出汗容易加重血液浓缩，严重的是缺血性中风。正确合理的早上练习时间特别重要，建议朋友们尽量在太阳出来后30分钟左右运动，避免同样的健康尴尬。

运动越累越需要控制运动时间

夏天人体新陈代谢越快，有些朋友开始尝试大幅增加运动量和运动时间，以便迅速达到排毒和健身的目的。这种自杀运动方式已被养生专家们抛弃。夏天气候炎热，长时间、负荷大的运动容易使身体无法忍受，发生体力透支、中暑、体液不足等现象，不仅不能发挥锻炼身体的效果，还使健康处于高压线上。因此，夏季运动不是越雷越好，时间越长越好，一次运动时间从30分钟到40分钟就可以了。如果觉得体力充沛的话，可以增加几次，达到健身出汗的目的。

运动出汗排毒的同时，体内的水分大量消耗，需要补充水分。夏天如何健康补水，补充体力，平衡机体功能尤为重要。让我们来看看夏季运动排汗后的补水知识。

喝水不要喝大口牛饮

夏季运动排汗量多，锻炼后口渴，很多朋友都想喝杯大口牛饮，可以缓解口渴，第二，想马上补充身体的水分，这种饮水方式对身体有害一次性快速大量饮用水，会迅速吸收血液浓度，给心脏带来巨大的负担，特别是刚刚运动，心脏的负荷需要一定的时间来缓解，牛饮对心脏健康无疑是有害的。另外，暴饮会使身体反射性出汗，使缺乏水分的身体再次面临透明危险的饮用过快，过急，容易将空气吞入体内，引起腹胀、腹痛等不良反应。所以夏季运动之后，补水需要循序渐进，将水旱灾口中，分几次慢慢咽下才能起到润喉解渴的目的。

饮料不要在冰冷的

高温下喝冰冷的饮料当然会让身体瞬间感到清爽，特别是运动后流汗的朋友优先考虑冰冷的饮料。但是，这样一时爽快地买身体，不仅没有补充水分的效果，胃肠粘膜瞬间冷却毛细血管收缩，引起胃肠不适和腹泻，10~30度之间的温水是最温和的补充水分的饮料。

矿物饮料补充体力

人们在运动中出汗，汗中含有的大量钾钙等矿物质也流失，身体疲劳，在补充水的同时，还要注意钾、钙、镁、硒等矿物质的补充，选择淡盐水和矿物质饮料