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一日三餐最好什么时间点吃

养生饮食编辑
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吃饭也要掐点吗?这对身体吸收营养更有帮助。健康饮食不仅是饮食搭配的合理问题,也是饮食时间的规律安排。在生活中,许多人饿了,因为他们没有养成科学的饮食习惯,导致营养不良和精力不足;当你不应该吃东西时,你会暴饮暴食,诱发消化系统疾病、肥胖和各种慢性病。有专家整理了吃饭的最佳时间表,告诉大家如何合理安排饮食时间。

早餐7:00。

早晨,太阳慢慢升起,身体逐渐醒来。早上7点左右,胃肠道完全醒来,消化系统开始运行。此时,早餐可以有效地消化和吸收食物营养。满分早餐至少应包括三种食物:谷物,如面条;动物食品,如肉类、鸡蛋、乳制品等;富含维生素C、蔬菜和水果可以补充膳食纤维。若再加一两种坚果,那就更完美了。

午餐12:30。

中午12点以后是身体能量需求最大的时候,肚子咕咕叫提醒大家吃午饭。对许多人来说,虽然午餐时间相对较短,但仍要慢慢咀嚼,避免边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是厚度搭配,适当吃小米、全麦、燕麦等,帮助预防便秘;二是干稀搭配,除干粮外,最好喝一些湿汤粥;三是颜色搭配,最好吃足够的五种颜色,如白米粉、红番茄、肉、绿色蔬菜、黄豆、胡萝卜、黑米、黑豆、黑芝麻等。

晚餐18:30。

晚餐最好安排在18:00到19:00之间。如果你吃得太晚,你应该在短时间内睡觉。食物消化不完就睡觉,不仅睡眠质量差,还会增加胃肠道负担,还容易诱发肥胖,导致各种慢性病。晚餐要吃清淡,不要又肥又甜。适当吃肌纤维短、易消化的瘦肉和鸡蛋,少吃肥肉;晚餐还要保证食物的多样性。多吃蔬菜和粗粮有助于摄入更多的膳食纤维,增加胃肠动力;控制食物摄入也很重要。饭后半小时适当运动可以避免脂肪堆积。

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