冬季想暖身要先暖心 十二种食物暖身又暖心

每年11月至明年3月是心血管疾病猝死的高峰期。上海远大心胸医院医学院院长张大东教授解释说，由于冬季新陈代谢缓慢，受冷空气刺激，血管会突然收缩，容易导致血管阻塞，从而促进心血管疾病的发作或复发。

张大东说，一般50%的血管狭窄没有明显的情况，但冬季血管收缩会导致病情加重和症状。对于心血管疾病患者来说，头部、颈部和手部的保暖尤为重要，因为冬季人体散热最多的部位是头部，这些部位感冒会导致外周血管收缩。

对于高血压患者，寒冷使血管收缩更严重，血流也受到影响，因此血压也更有可能升高，诱发心血管疾病的可能性大大增加。因此，高血压患者冬季保暖非常重要，应避免温差大的环境，保证头颈部的温暖。一些高血压患者血管弹性差，冬季血压波动往往增加，同时，寒冷也会诱发冠状动脉痉挛，使管腔持续闭塞，或挤压斑块损伤内膜，血小板聚集，血栓形成使管腔急性堵塞，可导致急性心肌梗死。

在心血管疾病发病率高的季节，专家给出了一些预防建议，首先要注意保暖，预防感冒。心血管疾病高发人群，尤其是老年人，冬季要特别注意保暖，规律生活。但是也不要因为怕冷就整天呆在家里，要适当的活动；第二，饮食均衡。冬季人们食欲良好，心血管疾病患者应注意饮食质量，控制体重，多吃富含纤维素的食物，保持大便畅通；第三，保持情绪稳定，避免精神紧张和情绪兴奋。第四，注意定期体检，检查血压、血糖和血脂；最后，按时服药。患有心血管疾病的人应按时服药，不得突然减少或停止服药。老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，以备发病时及时服药。

心脏健康与情绪有关

由于神经因素的调节，人体是一个大系统。快乐、愤怒、悲伤、快乐、快乐、恐惧、悲伤，这七种情绪的调节失控可通过大脑中枢神经系统，使心脏神经功能和内分泌激素释放失衡，导致心律失常。有人测试了暴怒者的心脏，发现此时心跳急剧加快，有的变得不规律。关于心脏不健康的人在生气时突然停止跳跃并发送生命的报道并不少见。由此可见，当人们极度兴奋时，对心脏的伤害是非常大的。不仅如此，任何不良情绪，如极度或持续的紧张、抑郁或焦虑、悲伤、悲伤等，都会危及心脏健康。如果这些不良情绪长期或反复发生，往往会成为心律失常或心脏病发作的诱因。

在一个人能承受的范围内，压力越大，成长越快。当压力超过耐受范围时，你不能放松，甚至睡不好，吃不好。持续的压力反应会对人体造成伤害。随着时间的推移，这种损伤会损害血管的内皮功能。张大东解释说，血管最里面的一层是内皮，就像贴在墙上的壁纸一样，内皮细胞在持续的压力下开始消亡，脱下一小块；脱下后，“墙”暴露出来，斑驳的“墙”上覆盖着血小板，形成血栓形成。所以，为了自己的健康，也要让自己快乐。

当人们感到舒适和微笑时，心脏的功能将处于稳定状态，心血管调节系统的功能活动将变得更加协调，有利于心脏健康。心律失常患者应正确治疗疾病，心胸开阔，积极治疗原发疾病，按时服药，合理安排休息和活动。此外，还可以进行适当的锻炼，如养鱼、种花、散步、练习太极拳、做健康锻炼等。

药物调整应由医生来衡量

由于冬季是心血管疾病发病率高的季节，冬季心血管完全堵塞引起的心肌梗死事件明显增加，尤其是早晨。高血压患者早晨高峰血压容易引起斑块破裂，对身体造成不可逆转的损伤。

有的病人估计了这种危险，在冬季自行加重药量，以便得到更好的控制。“我们不提倡双倍用药。药物的调整是基于患者的疾病控制。如果你可以在夏天服用一种药物来控制它，并且在冬天无法解决问题，你应该要求医生重新调整治疗药物，但这绝不是双重药物。调整后，药物剂量和比例可能发生变化，也可能同时服用两种不同机制的降压药，以达到相互补偿的效果。总之，具体的药物调整必须由医生来衡量。张大东说。

养成良好的生活习惯作为一种基本的预防措施，对控制疾病具有一定的积极意义，特别是对那些已经发出危险信号的患者。气温的降低和寒冷会在不知不觉中触发危险因素，诱发器官病变，加重病情。所以冬天一定要多加注意，很多患者根本不知道自己生病了，认为是偶然触发因素造成的。事实上，这种疾病已经潜伏了很长时间。如有轻微不适，建议及时到医院就诊，并配合医生的随访工作，安全过冬。

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在寒冷的日子里，最快乐的事情是吃热气腾腾的食物，然后整个人都很温暖。哪些食物既温暖又温暖？

1、红葡萄酒

美味的红酒不仅能保护心脏，预防癌症，而且具有良好的美容效果。此外，红酒也是一种很大的保暖食品。因为红酒本身就是葡萄酒，葡萄酒具有促进血液循环和温暖身体的作用，而红酒中丰富的葡萄多酚具有抗氧化和促进血液循环的作用。

所以喝酒可以改善，温暖腰肾，加速新陈代谢。睡前喝一小杯红酒有助于睡眠，缓解身体压力。

2、羊肉

在寒冷的季节，羊肉是许多MM的理想肉类。因为吃羊肉可以促进血液循环，可以有效改善阳气不足引起的手足不温、怕冷等症状，加速体内脂肪的燃烧代谢。

气血不足的人多吃羊肉，可以滋养气血，御寒，健身。但值得注意的是，由于羊肉性热，冬季多适合做御寒暖胃菜。热天或发烧的患者应谨慎食用羊肉，所有热病患者应禁食羊肉。

3、红茶

众所周知，红茶可以做出给人温暖感觉的红汤，但红色不是天生的。发酵烘烤后，茶叶在氧化酶的作用下变成红色氧化物。

红茶温和醇厚，能刺激血管系统和心脏，从而加速血液循环，有利于新陈代谢。在搭配上，红茶和姜是老搭档。在红茶中加入一些姜，两种暖身食品结合在一起，胃暖身的效果非常明显。

4、红薯

甘薯味甘平，具有补脾胃、养心、益气、活血化瘀、清热解毒等功效，具有一定的医疗价值，被称为“营养最平衡”食品。

红薯营养丰富，富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素、钾、镁等营养物质。天气冷的时候，喝一碗刚出锅的红薯粥或者吃一个热烤的红薯都有助于抵御寒冷。

5、辣椒

辣椒能活动人体血管，增加血液循环，增加细胞氧气和营养供应，促进新陈代谢，提高细胞活力，帮助人体抗寒防潮，预防动脉硬化，增强免疫力，是生命健康的自然动力。

吃辣椒有很好的保健作用，辣椒对生命健康的保健作用不亚于体育锻炼。如果身体运动不足，可以吃辣椒补充，血液流畅，健康有保障。需要提醒的是，吃辣也要适度，否则会适得其反。

6、生姜

生姜含有多种活性成分。根据中医理论，生姜具有解毒、利胆、消炎、祛寒、祛湿、活血、暖胃、止呕、消除水肿、消除体内垃圾等功能。

姜含有挥发油，能加速血液循环；姜含有姜辣素，能刺激胃液分泌，刺激肠道，促进消化；姜还含有姜酚，可以减少胆结石的发生。

经常吃生姜可以促进血液循环，出汗，促进胃液分泌和肠道蠕动，帮助消化，增进食欲。此外，生姜有生热暖身的作用，怕冷的人可以多喝生姜茶。

7、黑豆

黑豆富含铁、铜等矿物质，抗氧化剂含量高于其他豆类。营养专家表示，喝黑豆汤可以帮助肌肉获得更多的血氧，促进血液循环，补充缺乏，提高身体的免疫力和抗寒性。

此外，黑豆还有很好的保健作用。黑豆中所含的不饱和脂肪酸能促进胆固醇代谢，降低血脂，预防心血管疾病。黑豆纤维含量高，能促进胃肠蠕动、便秘和抗衰老。

8、红豆

红豆以红色皮层命名，具有很高的营养价值，与高丽具有相同的疗效。它含有蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维和尼克酸。

红豆具有补肾益精、活血润肤的功效。红豆不仅能清心火，还能补心血。其粗纤维物质丰富，临床上有助于降血脂、降血压、改善心脏活动功能；同时富含铁，能行气补血，非常适合心血。同时，红豆还有暖身的作用，让你的手脚在冬天不再寒冷。

9、韭菜

韭菜含有蛋白质、脂肪、糖、胡萝卜素和维生素B、维生素C、纤维素、钙、磷、铁、钾等成分，以及挥发性精油、苷、硫化物等特殊成分，具有兴奋、散瘀、活血、止血、补中、助肝、通络的功效，也保证了韭菜的“暖身”效果。

中医认为韭菜是一种温暖腹部的食物，适合怕冷、肾阳虚弱的人；妇女月经晚、产后腹部虚寒者可适当补充；但扁桃腺炎、鼻脓、中耳炎者不宜食用韭菜。

10、核桃

核桃油含量高，含有多不饱和脂肪酸，对人体有益，富含磷脂、B族维生素和维生素E。中医认为核桃味道温暖，具有补肾健脑、强心健体、御寒的功效。冬天，它对应肾脏，可以增强体质。

除了帮助身体抵御寒冷外，它还是健脑、美容、抗衰老的有益食物，还能促进血液循环，所以冬天多吃坚果是很好的。

11、大枣

民间有“一日吃三枣，百岁不显老”、“要让皮肤好，粥里加红枣”。红枣具有补虚益气、养血安神、健脾胃、活血暖身等功效。

枣富含环磷酸腺苷，是人体能量代谢的必需物质，能增强肌肉力量，消除疲劳，扩张血管，增加心肌收缩，改善心肌营养。

中医认为大枣是补中益气、滋肾暖胃、治阴虚的好产品。但痰浊偏盛，腹部胀满，舌苔厚腻，肥胖者忌多吃常食。

12、红参

红参是人参的成熟产品，具有补充活力、复脉固脱、健脾健肺、益气活血、生津安神的功效。一般认为红参比白参强。红参可用于补充经常怕冷、手脚不暖、头晕倦怠、四肢疲劳、易疲劳、气短哮喘、胃寒等症状。

红参具有火大、强、功效强的特点，所以红参是气血不足、偏阳虚的补品。但是因为红参很有营养，容易生气，不宜吃太多。