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瘦人如何在增肌增重 推荐五种方法

减肥经验编辑
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肥胖的人每天都羡慕瘦的人,但他们不知道瘦的人也有麻烦啊,很多瘦的人怎么吃不增加体重,有些人羡慕,事实上,心崩溃了,今天小边给想增加体重的朋友带来好处。如何增加肌肉和体重?慢慢听小边说。

一、如何增重

很多瘦人会问:如何增肌增重?当然,增重不是增加脂肪,而是增加肌肉。虽然增重的条件和减肥一样,但增重比减肥更难,要求也更高。很多瘦人都想长胖,肌肉发达,但不知道怎么开始。作为初学者,他们经常害怕去健身房。今天小编就通过解决人瘦的原因,用健康的方法让瘦人科学地增重。那些深夜拉仇恨的朋友们,快来看看,让你长胖不是梦。

二、增重方法

如何增加肌肉和体重?你可能认为你吃得很多,但你仍然很瘦。你瘦的原因是你没有得到足够的卡路里。即使你的新陈代谢很快,你仍然需要吃更多来增加体重。但不仅要多吃一点,事实上,增加体重就像减肥一样需要方法,下面看看增加体重的方法。

1、饮食增肌增重

如何增加肌肉和体重,必须与如何减肥相反,请吃糖食物和蛋白质,如果你很小,糖食物的限制更少,甚至可以喝果汁,如香蕉牛奶,木瓜牛奶,记得晚饭后吃甜点。此外,蛋白质的量不能太少。一公斤的体重可以吃1.5-2.0公斤的蛋白质。因此,一个60公斤的人每天需要超过60公斤的蛋白质来吃大约3只大鸡腿。

这里需要提醒的是,当你吃很多蛋白质时,你经常吃太多的油,这应该特别注意。因此,建议以白肉去皮为主。但是,如果你是一个有点重的人,只是想要雕塑线条,你必须用粗淀粉代替糖类食物,避免精致的淀粉和甜食,但蛋白质的量不能减少,这样你就不会练习腹肌,或者你练习得越多,你就越干燥!

2、辅助食品

基本上,大多数帮助瘦身的食物都会降低体脂率。增加肌肉的诀窍是增加肌肉组织,因此它们几乎可以相互联系,如共轭亚麻油酸(CLA),肉碱(L-Carnitin),Q10辅酶,支链蛋白(BCAA),乳清蛋白,肌酸(creatine),鱼油,除了流行的生长激素促进剂,睾酮擦剂,也有很多人提到,但还没有合法。

3、增重运动

运动在体重增加方面的作用高于体重减轻。换句话说,如果你想快速增加体重,你必须锻炼,否则你会变胖,而不是变强。在体重增加运动的早期阶段,建议注重体重训练,因为体重训练会破坏肌肉纤维,使其再次生长和肥大。当然,如果你的体力很差,建议进行体重训练和有氧运动2:1-1:1。

因为后来这两种运动会相互影响,没有足够的体力,也没有办法达到足够的体重。做重量运动时,一定要注意对称性,即屈肌和伸肌一起练习,否则会出现所谓的交叉x综合征,或者练习成胸部和背部的大猩猩。每周至少训练一次。

4、摄入大量水分

高蛋白饮食和重量训练会使身体的氮平衡活动温暖。一方面,身体的蛋白质被破坏,另一方面,它们被合成,这需要水作为介质。同时,足够的水也能使肾功能活跃,使氮平衡更好。此外,由于运动量的增加,汗水的流失也更多,需要更多的水。所以如果你想增加体重,请多喝水。

5、保持充足的睡眠

充足的休息和睡眠,男性如何锻炼和增加肌肉和体重?如何增加和减肥也很重要。身体需要时间来修复受损的肌肉纤维,同时合成肝糖和ATP,让肌肉有力量处理下一次训练,同时睡眠垂体分泌生长激素,可以使氮平衡朝着合成的方向,换句话说,你的肌肉不是在健身房长大,而是在睡眠中长大。

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