乐投平台, > 养生保健 > 运动养生

冬季常见的五种暖身运动

运动养生编辑
0次浏览

冬天有很多适合我们的运动,但有时我们可能会受到外部天气的影响,无法锻炼,这将影响我们的健身计划。那么我们该怎么办呢。让我们和小编一起了解一下冬季的暖身运动吧!

冬季暖身运动

一、蹲立法

1、双脚分开站立,比肩膀稍宽,双手交叉放在头背上,伸直背部,挺胸,视线前方。

2、伸直背部,慢慢蹲下,慢慢吸气。记住,蹲下时膝盖不要越过脚趾,臀部向后。

3、视线总是向前,一边呼气一边慢慢站立。这样蹲10次为1套,完成1套休息1分钟,共5套。

在这样做的过程中,动作要慢,累了就休息一会儿。平时活动较少的人,初蹲时膝盖会有些疼痛,可以先减少蹲的次数,等身体慢慢适应后再增加蹲的次数。如果适应后有足够的体力,可以用水瓶等来增加负荷。如果你坚持这样做,你的肌肉会变得强壮,膝盖的体重会逐渐被肌肉所取代,这可以大大减轻膝盖的负荷。一般来说,如果你坚持3周左右,你可以改善手脚的寒冷状态。

二、上下踏梯运动

当你因为天气或其他原因不能出去散步时,你可以充分利用家里现有的材料,比如把书放在废卡通盒里,做成小台阶,然后步行。2秒内上下,连续3分钟。休息一段时间后,可以根据自己的健康状况适当加快速度和次数。你也可以走楼梯锻炼。

三、提脚跟

提高脚跟是一项非常简单的运动,可以随时随地进行。例如,你可以等公共汽车和看电视。随着时间的推移,你可以加强腿、脚和腰部的肌肉。具体方法是双脚对齐并拢,保持身体垂直,然后慢慢提高脚跟,直到无法再提高。保持几秒钟后,慢慢放下脚跟,并将其浸泡在动作中。提高脚跟的时间和次数是无限的。

四、伸展保健

1、伸展脊背:双腿跪在垫子上,上半身坐直,然后慢慢将上半身向前倾斜。同时,双手应尽可能向前伸直,臀部肌肉应大幅伸展。这种状态持续1分钟。这样做就像虔诚的信徒崇拜心中的上帝。

2、伸展大臀肌:仰面躺在垫子上,然后尽量将左膝拉到右胸,尽量伸展臀部肌肉,保持这种状态1分钟。然后将右膝拉到左胸1分钟。两侧交替15次左右。

五、擦脚

擦脚不需要工具,也不需要弯腰,这是一个非常简单的保健操。一位保健医生曾经调查过15位41位~54岁女性擦脚后的热描记录发现,除了脚加热,脸部温度也升高了。

1、擦脚内侧:右脚的脚心放在左脚上,上下15厘米轻轻摩擦8次,左右脚交替进行。这个动作就像用一只脚抓另一只脚一样,非常容易。

2、擦脚外侧:右脚盘在左脚踝外侧,上下15厘米来回轻轻摩擦8次。然后用同样的方法用左脚摩擦右脚的外侧。

3、擦脚跟腱:右脚的姆指和第二指夹住左脚跟腱,上下15厘米轻轻摩擦8次。左脚和右脚交替进行。

冬季暖身注意事项

1、运动时穿的衣服要合适

运动时,应选择厚度合适、质地轻盈柔软的衣服,不要太紧。当你第一次开始在户外锻炼时,你应该穿得更多;在运动过程中,如果你想减少衣服,不要一次脱太多衣服。最好等到你的身体完全发烧后再逐渐减少。

2、运动后做好防寒保暖工作

如果运动后出汗较多,应及时擦干汗水,换上潮湿的运动服、鞋子和袜子。同时,在汗湿的头发上戴上干帽子,防止热量过快流失。

另外,四肢末端和耳朵的保暖也很重要,可以戴手套、耳罩等。

3、运动后不要马上洗澡

运动后不要马上洗澡。运动后毛孔张开。这个时候,即使洗热水澡,也容易受风寒侵袭。而且洗澡的过程和洗澡后很容易保暖。

冬季运动注意不要运动损伤冬季运动由于寒冷的天气,人体器官系统会保护收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性会降低,肌肉粘度增强,关节活动范围减少;加上空气湿度小,使身体僵硬,不易伸展。如果身体突然超负荷运动,特别容易引起肌肉和韧带的拉伤和撕裂。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

影响夫妻感情的因素有哪些 蛇含的功效与作用 谷雨节气养生 喝谷雨茶的好处 自制7款丰胸茶 轻轻松松丰乳 牛肉干无牛肉成分 教你如何鉴别真假牛肉干 10大致命的饮食禁忌 赶紧进来看看! 立秋养生全攻略,立秋的养生之道有哪些? 喝牛奶可以减肥?五个喝牛奶减肥的方法 女性保健要注意的几个常识 女人水多是不是代表卵巢功能好?吃什么女人滋阴补水 七月十五中元节,一文说清它的来历和风俗禁忌 女人如何判断是否怀孕 怀孕后有十大变化 治疗抑郁症 10个食疗秘方介绍 isfj容易抑郁吗?isfj男性的人格分析! 进行有氧运动的六种好处 男人变心后的10种典型表现 海苔是紫菜吗 海苔和紫菜有啥区别? 什么是车前子 车前子的功效与作用 男性阳痿做什么保健操 这四个动作要常做 冬季养生的8个小常识 睡前夫妻互动健身法推荐!助力增进感情! 空腹不能吃哪些水果 这8种别碰 枸杞的做法大全 煲汤炒菜都可以 婴儿秋季腹泻怎么办 这些治疗方法赶紧收藏 什么是麝香 麝香的功效与作用 妈宝男是怎样形成的 妈宝男10大特点是什么 什么是有氧运动和无氧运动 7岁女孩用防晒喷雾后接近白肺 中暑的常见症状及表现有哪些?如何防范与治疗 六招教你如何摆脱自卑心理 补益资生丸不宜同时服用哪些药物呢 补益资生丸的注意事项 益平阿昔莫司胶囊的用药注意事项有哪些 阿昔莫司胶囊的用法用量 银黄含化滴丸(千汇)的用量是多少 银黄含化滴丸的功效 复方醋酸曲安奈德溶液有毒副作用吗 复方醋酸曲安奈德溶液的功效 吲哚美辛巴布膏的注意事项有什么 吲哚美辛巴布膏有抗炎作用吗 更年安胶囊的功效与作用 更年安胶囊的注意事项 消眩止晕片购买时怎样辨别真假 消眩止晕片的真伪辨别方法 复方天麻颗粒是处方药吗 复方天麻颗粒是医保药吗 前列解毒胶囊和前列康舒胶囊区别在哪 哪个效果比较好 乌金活血止痛胶囊用法是怎样的 乌金活血止痛胶囊的主要功效