秋冬要补肾壮阳 推荐10种养肾方法

男性养生不可避免的话题是补肾壮阳。其实对于补肾来说，还有一个双胞胎词，就是养肾。养大于补，防患于未然，对男人真的很好。对于养肾，老中医有自己的妙招。

老中医10个养肾妙招

1、保护你的脚

足部保暖是滋养肾脏的一种方法。这是因为肾经从足底开始，足部容易受到寒冷的侵袭。因此，足部应特别注意保暖，睡觉时不要将脚放在空调或风扇上；不要赤脚在潮湿的地方行走很长时间。此外，脚底还有许多穴位，如涌泉穴位。”肾出于涌泉，涌泉的脚也是。”每天晚上睡觉前，你可以按摩脚底涌泉穴位，按摩涌泉穴位可以发挥滋养肾脏和精华的作用。

2、大便要畅通

大便不畅，大便停滞，浊气攻击，不仅使人烦躁、胸闷、气短，还会伤肾，导致腰酸、疲劳、恶心、呕吐。因此，保持大便畅通也是滋养肾脏的一种方法。当大便困难时，你可以用手背粘在肾脏区域，用力揉捏，可以刺激肾气，加速排便；行走时，用手背揉捏肾脏区域，可以缓解腰酸的症状。

3、饮水

水是生命之源。缺水可能会导致浊毒停滞，增加肾脏负担。因此，定期饮用水是滋养肾脏的重要方法。

4、有尿不要忍

当储存在膀胱中的尿液达到一定程度时，会刺激神经，产生排尿反射。此时，一定要及时上厕所，排尿。否则，积累的尿液会变成浊气，侵入肾脏。因此，及时排尿也是滋养肾脏的最佳方法之一。

5、吞津

口腔中的唾液分为两部分：清淡的唾液，由脾脏主导；厚的唾液，由肾脏主导。你可以做一个实验，一旦唾液吐出来，不到一天，你就会感到腰酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精华，保护肾脏。

6、饮食

有很多食物可以补肾。核桃、韭菜、虾、羊腰除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，还可以补肾。

7、睡眠

充足的睡眠在维持气血生化和肾精方面起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭患者有熬夜、疲劳和睡眠不足的经历。因此，不要熬夜太晚，养成良好的工作和休息习惯，早睡早起，有利于肾精的维持。

8、避免疲劳，节省性交

过度的体力劳动会伤气，过度的脑力劳动会伤血，过度的房间劳动会伤精。因此，我们必须量力而行，适度工作，适度性交。只有这样，我们才能帮助滋养肾脏，保护肾精。

9、警惕药物

无论是中药还是西药，都有一些副作用。有些药物经常服用会伤害肾脏。因此，我们应该提高警惕，仔细阅读说明书。当我们需要长期服用某种药物时，我们应该咨询相关专家。

10、运动

生活在于锻炼。通过锻炼来滋养肾脏和纠正缺乏，是一种值得提倡的积极措施。这里介绍一种有助于滋养肾脏和纠正缺乏的简单易学的锻炼方法：手掌摩擦到手掌热，分别放在腰部，手掌到皮肤，上下按摩腰部，直到热。可以在早上和晚上一次，每次大约200次。这项运动可以滋养肾脏和气体。

推荐5种补肾食品

1、大蒜

新鲜大蒜具有很强的抗炎性和降低胆固醇，是补肾饮食的最佳选择之一。大蒜仍然是一种强大的抗氧化剂。研究证实，定期食用也有助于抗癌。

2、羽衣甘蓝

西兰花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纤维、维生素C、维生素K等有益肾功能的营养物质。此外，这些蔬菜的钾含量相对较低，有助于保护肾脏。其中，羽衣甘蓝含铁量最高，但也富含β胡萝卜素和钙对肾脏有最好的保护作用。

3、蛋清

蛋清富含人体所需的多种维生素和微量元素，有助于提高整体健康水平。蛋清含有大量的蛋白质、低钾、低磷和多铁，有助于肾脏保持最佳状态。

4、橄榄油

研究发现，在用橄榄油代替黄油等食用油的地区，心脏病、癌症和肾脏疾病的发病率明显较低。橄榄油富含抗氧化剂，有助于对抗自由基对人体的损害，减少动脉炎症。

5、苹果

苹果含有大量有助于抗炎的化合物，钾含量相对较低，是保护肾脏的完美小吃。

不要注意这些肾损伤行为

1、滥服药物

长期使用肾毒性药物容易对肾小管间质造成损害。临床发现会“伤肾”的中草药有：雷公藤、关木通、牵牛、苍耳、罂粟壳、生草乌、使君子、青木香、广防己等。还有非甾体抗炎药、抗菌素等西药，如去痛片、扑热息痛等，容易引起肾损伤。肾损伤可表现为：疲劳、口干、食欲不振、尿频、尿急、尿痛，甚至血尿和无菌性脓尿，并伴有关节痛等症状。有些会直接导致肾病综合征，如急性肾炎或肾小球坏死，严重者会导致肾衰竭和死亡。

2、暴饮暴食

现代人有更多的吃饭机会，经常吃太多的“美味”。专家提醒，肉类食品，会增加肾脏的新陈代谢负担，吃太多的肉，会对肾脏造成非常严重的损害。最好每顿饭吃的肉不要超过你手掌的大小。海鲜是一种高蛋白饮食，会产生过多的代谢废物，如尿酸和尿素氮，需要通过肾脏排出，这无疑会增加肾脏的负担。

3、喜欢喝啤酒

啤酒被称为液体面包。许多人认为喝啤酒不会损害他们的健康。特别是在夏天，许多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒。这种方法曾被肾内科医生称为“吃肾最有害的方法”。专家建议，啤酒会沉积尿酸，导致肾小管阻塞，容易导致高尿酸血症、高脂血症等代谢性疾病、肾病甚至肾衰竭。因此，啤酒对肾脏有很大的损害。

4、饮食过咸

饮食是咸的，特别是一些零食的盐含量太高，比如吃薯片和方便面，会让人在不知不觉中吸收太多的盐。如果你摄入更多的盐，你的肾脏负担会增加，这可能会导致肾功能下降。同时，它还会导致血压升高，肾脏血液无法维持正常流量，从而诱发肾病。

5、饮水过少

喝水很容易上厕所，因为害怕麻烦，或专业特点，很多人不喜欢喝水，但是，如果长时间不喝水，尿液会减少，所以肾脏不能排除体内多余的废物和垃圾，尿液携带废物和毒素浓度会增加，随着时间的推移会对肾脏造成损害。常见的肾结石、肾积水等都与长时间不喝水密切相关。充分饮用水可稀释尿液，保护肾脏，有利于废物和毒素的充分排出。

6、经常憋尿

有些人因为工作繁忙而长时间憋尿。专家提醒，尿液在膀胱中过长容易繁殖细菌，细菌会通过输尿管逆行到肾脏，导致尿路感染和肾盂肾炎。这种感染一旦反复发作，就会引起慢性感染，不易治愈。患者不仅会出现背痛、尿频、尿急等症状，还可能发展为急性尿毒症。

7、长期熬夜

肾脏属于水的五种元素，熬夜会伤害津液。长期熬夜，不规律的工作和休息，会消耗大量的人体血液，使身心不能得到有效的休息和放松，从而导致肾精华不足。可导致免疫力下降，会导致肾阴损伤，导致虚拟火灾炎症。如果它再次受到外部抗原的刺激，就很容易出现肾功能问题。