这样减肥有效果！6个白领减肥秘方

首先，选择合适的食物，健康减肥的第一步

首先，为饥饿做一个小对策，准备一些紧急食品、适当的乳制品、水果、少量坚果（如：开心果、杏仁、核桃、榛子、包装袋，约10-15），晚上加班准备免费麦片（不是三合一），或超市磨谷物、豆浆等，早晚加班，不要等到感觉饿吃，比如上午10点，下午3点半左右，晚上10点左右加班。

这不仅会让你不必忍受饥饿，还会抑制下一顿饭的食欲，让你可以安全地享受一顿饭，而不是像战争和抢劫一样快速地吃很多东西。同时，耐心地点一些相对健康的菜肴。需要注意的是，你必须慢慢吃，让自己感到不饿，不要吃支持，只要你回家，补充一点新鲜的少油蔬菜。

二、轻松戒掉零食，轻松减肥

逐渐摆脱加班吃零食的习惯，开始选择一些相对麻烦的食物，比如橙子、石榴、壳坚果，准备一大杯水，总是保持杯子是水的状态，总是准备一个皮苹果。

这样，她一开始还在寻找食物，慢慢地因为食物的麻烦而放弃了很多时间，所以她选择了随时咬一口的苹果，拿起来喝开水。慢慢地，你会发现你已经很长时间没有吃零食了，困扰你这么长时间的零食不知不觉地戒掉了。早上起床后，我发现我的胃没有那么上升，我开始觉得我的腹部有点小。

3、11点睡觉会让你睡得越来越瘦，睡得越来越漂亮

一定要在11点之前睡觉。如果你工作太多，早上起床。因为经常熬夜和睡眠不足不仅会影响我们的皮肤和健康，还会增加我们的食欲和体重。

如果我们能在11点前深度睡眠，大脑会释放大量的生长激素，这表明你的身体分解脂肪和能量。但如果你吸收多余的卡路里，缺乏深度睡眠，你就缺乏足够的生长激素来分解脂肪。所以，你的身体会走这样一条捷径，在臀部、大腿和腹部堆积多余的脂肪。

此外，当你缺乏睡眠时，你不仅想吃东西，还想吃不那么健康的食物，尤其是巧克力、意大利面和糖果，因为它们更快地转化为能量。

所以不能熬夜的朋友，必须尽快睡觉，这可以说是你最好的减肥药，最神奇的护肤产品。

四、做健康早餐，让你吃得越来越健康，吃得越来越瘦

很多人不习惯自己做饭单或者吃早餐，这对健康最不利，也是现代人胃病和结石最直接的因素。

早餐：

早餐并不难，也不麻烦。例如，在微波炉中加热面包只需要一分钟，加入一块奶酪或一点蓝莓酱，从冰箱里拿出牛奶，在微波炉中加热一分钟，然后在三分钟内完成。这只需要5分钟。

或者倒一点热水，煮1分钟，然后放入面条，扔进几个前一天采摘和清洗过的蔬菜，或者一个切碎的西红柿，加入一个鸡蛋，五到六分钟，你就可以享用了。

这种早餐不仅营养丰富，而且热量也大大降低了很多。所以，不要说你没有时间，早餐实际上很简单，也很快，这取决于我们是否想做，我们是否想过上更健康的生活。

中午：

选择一些少油的素菜，加一点肉。扔掉甜饮料，喝开水或自己泡茶。

晚餐：

选杂粮粥，凉拌蔬菜，少量鱼或虾。

五、经常运动，减肥加倍

也许你以前总是感到虚弱，不想移动。这是因为缺乏睡眠、不规律的饮食和缺乏营养，这让你感到越来越懒惰。然而，随着饮食的逐渐调整和工作和休息的改变，你会感觉越来越好，精力充沛，工作不会无精打采，工作效率也会提高。

你可以每周做瑜伽，找时间爬山，经常在家活动一段时间。每天定期饮食，即使体重减轻，你也会看到自己获得了健康。

六、选择低盐快餐，告别肥胖

中国人的饮食习惯导致大多数人摄入过多的盐。体内钠含量过高，会使体内多余的水分无法排出，形成“水肿”肥胖。

世界卫生组织建议每人每天的盐应控制在6克以内。除了吃清淡的食物外，我们还应该少吃酱油、腌制食品、香肠和其他食物。

要知道减肥的五点

1.永远不要让自己太饿

当你的判断力无法抗拒时，你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始的冲动，我们很难抑制。当你饿的时候，除非你能找到健康的食物，否则你抵挡住了美味食物的诱惑。通常的结果是，你会毫无顾忌地吃一顿饭，然后，你会后悔的。计划餐点和零食对抑制强烈饥饿感有意想不到的神奇效果。当然，它们也有利于你实现健康食品的美好目标。随身携带一些健康的零食，如一盎司开心果、一个皮熟鸡蛋、几块全麦饼干、一杯希腊酸奶或四分之一的葡萄干，都是不错的选择。但是你不能跳过晚餐只吃这些，也不要对零食的重量太吝啬。

2.不要只在乎热量，注意营养均衡

不要只关心热量（如100卡路里），确保你的饮食含有碳水化合物、蛋白质和脂肪，通过补充身体所需的营养，如一些容易消化或长期消化成分，让身体有更长的饱腹感，同时为身体提供更多的能量，使减肥达到更好的效果。

3.少吃一口

坚持每餐少吃一口，一天少吃75卡路里，一年减掉8磅左右！

4.客观控制每日卡路里摄入量

无论你是保持体重还是减肥，每个人都有一个卡路里预算。我发现人们经常忽视这个简单的事实。你的热量预算可以让你养成健康的饮食习惯，防止你在控制体重时反复受挫。根据美国人制定的2010年饮食指南，建议人们每天的卡路里摄入量应根据自己的性别、年龄和体能来确定。当你知道你的热量预算时，你可以计划你每天需要吃多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品和其他富含蛋白质的食物。

5.利用红色和橙色绿色的原则

确保每顿饭至少有一种食物是上述三种颜色中的一种。专注于这种食物可以确保你的盘子里总是有一定数量的农产品，并挤出高热量食物的空间。