有些人可以达到减肥的目的,坚持不吃晚饭。到了晚上,人们的活动减少了,坚持不吃晚饭真的可以减肥,但会对身体造成一定的伤害,如伤害胃,降低抵抗力,影响睡眠质量等。
长时间不吃晚饭会怎么样?
1、增加胃肠道负担
长时间不吃晚餐会使人们在睡觉前感到饥饿,意志力差的人会在晚上起床吃晚饭,但这会增加胃的负担,影响睡眠质量,增加患肠道疾病的风险或导致食道反流。
2、引起胃病
胃酸分泌有一定的生物钟,在进食点会自动分泌。如果你不吃晚餐,胃里没有被胃酸消化的食物,胃酸只会侵蚀胃粘膜,随着时间的推移增加患胃溃疡和胃炎的风险,甚至诱发胃癌。
3、降低抵抗力
食物可以为身体提供日常活动所需的能量。如果你不吃晚餐,能量就不能支持正常的生理活动,使人们的精神状态恶化,容易导致低血糖和营养不良,但也会降低抵抗力。
4、影响睡眠质量
各种因素会影响睡眠质量,饥饿也是如此。饿着肚子睡觉会让人很难入睡,即使睡着了也会因为饥饿而醒来,从而影响睡眠。
晚饭吃多了会有什么伤害?
1、引起糖尿病
每顿饭都吃饱了,会刺激胰岛素的大量分泌。胰岛长期处于高负荷状态,会加速其老化,进而诱发糖尿病。
2、增加患肠癌的风险
如果你晚餐吃得太多,你就不能完全消化蛋白质食物。由于肠道菌群的作用,你会产生太多的有毒物质。晚上活动较少。吃饱后直接睡觉会减缓肠壁蠕动,延长致癌物在肠道内的停留时间,从而增加患肠癌的风险。
3、容易引起阿尔茨海默病
如果长时间吃得太饱,即使在睡眠中,人们的肝脏、胆囊、胰腺和胃肠道仍在工作。大脑得不到应有的休息,大脑供血不足,影响脑细胞代谢,加速衰老,增加患阿尔茨海默病的风险。同时,它还会使大脑继续兴奋,容易引起失眠、多梦或诱发神经衰弱。
4、容易引起脂肪肝
如果你晚餐吃得太多,脂肪酸和血糖的浓度可以加速脂肪的合成。此外,夜间活动减少会促进脂肪转化,进而引起脂肪肝。
如何健康地吃晚餐?
1、掌握美味晚餐的时间
晚餐至少与睡眠时间隔3~4小时,让食物有足够的消化时间。吃晚饭时,慢慢咀嚼,每顿饭至少咀嚼20次,晚餐时间不少于20分钟。
2、吃得清淡
人们晚上的活动量减少了。如果他们吃得太油腻或太饱,他们会把脂肪转化为脂肪堆积,导致肥胖,增加患胃肠道疾病的风险。所以晚餐主要是清淡的,吃6~7分钟。
温馨提示
注意晚餐营养均衡,做好肉类和蔬菜的搭配,增加食物类型的摄入,确保主食、蔬菜、水果和蛋白质,感觉有点饱。晚餐不能吃油炸食品和甜点,也不能喝酒,以免刺激胃,影响睡眠。