生活保健编辑
1、深蹲的好处
(1)刺激腿部力量。
(2)锻炼大腿内侧的“内转肌”,改善臀部线条。
(3)提高爆发力。
(4)改善心脏功能。
(5)提高弹跳力。
(6)增强性功能。
2、深蹲的坏处
蹲下最大的缺点是对膝盖的伤害。膝盖表面有一层软骨。由于自身的体重,人们在行走或跑步时会产生软骨之间的摩擦。随着时间的推移,它会磨损和变薄。如果磨损速度大于软骨本身的修复速度,软骨最终会完全磨损和消失。蹲下膝盖弯曲,加上负荷,关节之间的摩擦非常大。膝盖很容易受伤。
蹲下的标准动作
1、背部呈弓形。
2、臀部向后坐,重量落在脚后跟上。
3、把握蹲深,一般要超过水平面以下。
4、双腿张开,和肩膀一样宽。
5、蹲起的速度不宜过快。
深蹲膝关节90°?
有一种说法是,标准蹲应该弯曲90°,这种说法太绝对了。具体的弯曲程度因人而异。有些人臀部不足,很难弯曲90°是的。如果臀部弯曲没有问题,但很难蹲下,这可能是由于缺乏训练。此时,你可以选择在90度之前慢慢提高控制能力,然后把手放在脑后,学习如何让更多的肌肉力量。
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