很多人不能减肥,因为体内的粪便和毒素在麻烦,我们很多人在减肥时,使用饮食和少吃,但越来越胖。这是因为当我们少吃时,我们可能不会注意到自己的消化系统和体内粪便的积累,只要我们排出体内的粪便和毒素,我们就能减肥得更快。今天,我将介绍一周的减肥食谱。
一周的减肥食谱
早餐:三分之二的麦片粥或脱脂牛奶,两个小松饼和半个苹果。偶尔点新鲜果汁,或0.25公斤白提子(美国白葡萄)
星期一
午餐:在两片面包之间,放入大量的新鲜蔬菜,做成三明治,然后再吃一个苹果。
晚餐:用六只中虾和半杯米饭煮成寿司,用生蔬菜色拉。
星期二
午餐:用半杯米饭煮成饭,用蔬菜做紫菜卷。
晚餐:鸡丁淀粉汤,大量青菜色拉。
星期三
午餐:半杯米饭,25克火腿肠,竹笋丝和豆芽。
晚餐:半杯米饭,100克鲜鱼片做菜,两杯绿豆汁。
星期四
午餐:半杯米饭,用各种蔬菜做紫菜卷。
晚餐:牛排或猪、羊排,一盘蒸青菜。
星期五
午餐:6片苏打饼干,30克西红柿,无油酱。
晚餐:100克鱼片菜,一杯脱脂奶,一盘青菜色拉。
星期六
午餐:大香蕉松饼,一杯鲜榨果汁。
晚餐:青菜汤,6只大虾半杯米煮成寿司饭,配以生青菜色拉和无油色拉酱。
星期天
午餐:大鲜菜色拉(也包括瓜类),半杯米饭,青菜做紫菜卷。
晚餐:150克猪肉丁做成串,烤好后,配上炸薯条和一杯低脂奶酪。