腰肌劳损为腰部筋肉损伤后，未及时治疗或治疗不彻底，休息不充分，迁延日久，或由于多次扭伤，现在腰肌劳损的情况越来越年轻化，越来越多的人受着腰部各种各样的困扰，大部分办公室工作人员，长时间久坐会使腰部肌肉过于紧张，肌肉开始逐渐的失去原本的弹性出现僵硬感觉，那么，腰肌劳损的自我保健如何操作呢？

1、要想缓解这种情况一是要定期的放松肌肉，二是平时加强对腰部肌肉的锻炼，可以试试一下的几种方法。每天都做的跑步俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。

2、拔罐主要是去除湿寒，对劳损只能缓解，用膏药贴效果才好，有时间就吊单杠蛙泳还要多吃一些比较营养的食物。去专业的中医按摩，治疗腰肌劳损的会所去治，效果明显。多吃蔬菜水果，喝点骨头汤，大补的。

3、买点红花油多揉揉，有条件每晚泡个热水澡更好。还有就是吃消炎药，记得买好一点的。其实就是劳损。可能年纪大了，好好休息别干重活。要想彻底好应该还要配合吃药吧。练太极拳有很好的效果的，我们老师每天练。

腰肌劳损腰突不是一时半会形成的，治疗也需要比较长的时间。贴点好的膏药，注意多卧床休息。多喝水，保持心情的愉悦。适当的练练太极拳有很好的效果。