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肩周炎的运动保健方法

发布时间:2020-08-2864362次浏览

肩膀对于我们来说很重要,所以要警惕肩周炎的出现。随着工作和生活压力的增大很多人患上肩周炎,尤其没有正确的坐姿,使得身体出现变形,肩周炎是一种尤其发生在中老年人群之中的疾病,使得身体出现僵硬,活动受到限制。下面,我们就介绍一下肩周炎的运动保健方法。

1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

2.手指爬墙--患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

3.体后拉手--患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

4.展臂站立--患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

5.后伸摸棘--患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

6.梳头--患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。

7.头枕双手--患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

8.旋肩--患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

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肩周炎的康复锻炼方法有什么
临床上我们经常会给病人一组:第一、爬墙训练。面壁而立,双臂紧贴墙面,然后手指带动手臂逐渐向上,行爬墙样的动作。第二、是画圈法。上下左右方向划圈,每次可以根据自身的情况,逐渐增加活动量,这主要是我们常用的方法。还有一些练习太极拳、八段锦等方法来去帮助康复锻炼,根据个人的情况进行灵活的选择。肩周炎的治疗,还是应该选择适当的康复方法,根据病人不同的病变程度,以及前期治疗的一些相应方法选择,针对病人的病情进行一个合理康复锻炼方法的治疗。一般治疗的时期,在急性期过了以后,就可以逐步地进行功能康复锻炼的干预。功能锻炼的目的,主要在于改善肩部的血液循环,加强新陈代谢,减少肌肉的痉挛,减少组织的粘连,进而去消除肩关节疼痛,恢复肩关节的功能。
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2021-07-09

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肩周炎痛点都在哪里
肩周炎以肩关节周围的疼痛、活动受限为主要特征,痛点或者是压痛点主要有以下4个位置。第一个在肩的前部,常常在喙突部位出现疼痛,按中医的穴位就是肩前穴疼痛。第二个在肩部的外侧,常常是在结节间沟的部位出现疼痛,也就是在中医说的肩髃穴出现疼痛。第三个是在肩部的后侧,常常在肩关节的后方,相当于肩贞穴的位置出现疼痛,也就是在腋皱襞两寸部位有压痛。第四个是在三角肌的指点的部位,也就是中医所说的肩髎穴位置出现疼痛。那么这些疼痛除了病人自觉局部的疼痛以外,医生进行按压、叩击的时候,局部疼痛加重。结合病史以及其他临床基本检查,就可以确定是肩周炎的疼痛。此外部分严重病人还会出现,疼痛向前臂和颈部的放射性的一些症状。
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2021-07-09

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肩胛炎怎么治疗
肩胛炎有效治疗方法主要有:一、患者在治疗期间,保持制动休息,不能够做剧烈的活动,以免引起炎症的加剧。另外,还需要对肩部、背部做好保暖,适当的做热敷。热敷的方式推荐炒盐热敷。二、可以使用消炎、消肿、止痛的药物进行治疗。还可以在疼痛的部位涂抹一些活血化瘀、通络的中成药。三、可以做针灸、推拿、中药熏洗的理疗。推拿以及中药熏洗的效果要更好些,一定要去正规中医院针灸、推拿。四、患者症状缓解后,要在医生的指导下,做相应的功能锻炼,避免肩胛炎的反复发作,影响正常生活。
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肩周炎会肿吗
肩周炎在发生肿胀,尤其是在急性肩周炎继续发作期,容易发生炎症渗出、水肿的情况,导致关节囊出现肿胀、红肿的表现,有的患者是由于过度的活动牵拉,导致肩关节肿胀经常发生。肩周炎的患者要注意保暖、避免受凉、避免过度的牵拉、避免不适当的运动,否则会导致肩周炎疼痛肿胀,加重肩周炎的病情,不利于后期治疗的恢复。
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肩周炎禁忌动作
肩周炎患者要注意以下几个禁忌动作:一、绝对不能使患者的肩关节长期保持制动。比如长时间的久坐、坐立工作,有可能会导致该类疾病功能受限的表现进一步加重。二、不能使患者的肩关节长时间处于保持内收、内旋的状态。如果患者长时间的使肩关节保持在这个位置,有可能会导致患者的肩关节出现更加严重的活动受限。三、不能过于剧烈地活动肩关节。尤其是在做推拿按摩,或者是请家人进行被动锻炼的时候,不能够发力过猛,以免引起相应的损伤,会进一步加重。
肩周炎危害严重吗
在我们现在的生活中,肩周炎这种疾病已经越来越年轻化了,以前总是认为肩周炎是中老年才会犯的疾病,但是现在年轻的肩周炎患者也在逐渐增多了,所以说肩周炎对人们的影响也越来越严重了,肩周炎有许多的危害,那么肩周炎危害严重吗?
肩周炎的诊断标准
肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症,本病的好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者,如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动,那么,肩周炎的诊断标准是什么呢?
肩周炎的预防知识
在患上肩周炎的时候,很多的患者不知道要怎样治疗,导致了病情的加重,这种疾病一般是发生在经常使用电脑的患者的身上,所以,经常使用电脑的患者一定要注意了,要做好相关的预防工作,只有预防做好了,才不会患上这种疾病,下面就来说说肩周炎的预防知识。
肩周炎自我检查方法有哪些呢
肩周炎自我检查方法有哪些呢?肩周炎一般好发于中老年人,女性的发病率往往高于男性,多见于体力劳动者,对于一些不太了解肩周炎的朋友们来说,知道肩周炎的诊断标准是什么至关重要,下面就来了解一下肩周炎如何自我检查吧。
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肩周炎严重吗
肩周炎是自限性疾病,大多数通过半年多的时间能自愈。肩周炎是肩关节周围炎的简称,多发于中老年人,主要表现为肩关节周围明显的痛点,而且对肩关节活动范围影响比较大。由于发病过程较痛苦,给生活带来很多不便,严重的会在夜间影响睡眠。不同的患者,不同的病程,可能在治疗周期上会有区别。对于发病较轻、关节活动影响较小的患者,通过休息、热疗或非甾体类药物运用,能明显改善疼痛或活动受限。有些肩周炎患者疼痛明显,关节活动范围受限,治疗后部分能缓解症状,有些病情较严重,可能治疗效果不太好。
肩膀疼怎么办
痛点局限时,可局部注射泼尼松龙,能明显缓解疼痛。疼痛持续、夜间难以入睡时,可短期服用非甾体抗炎药。无论病程长短,症状轻重,均应每日进行肩关节的主动活动,活动以不引起剧痛为限。对症状持续且重者,以上治疗无效时,在麻醉下采用手法或关节镜下松解粘连,然后再注入类固醇或透明质酸钠,可取得满意疗效。肩外因素所致粘连性肩关节囊炎除局部治疗外,还需对原发病进行治疗。肩膀疼的原因有很多种,首先应该做肩部的磁共振检查明确病因。常见原因分为以下六种:肩周炎、肩袖损伤、肩峰下撞击综合征、肩关节不稳、颈椎病、其疾病。如果肩周炎,治疗主要是缓解疼痛、恢复肩关节功能、避免肌肉萎缩。早期治疗给予理疗、针灸、适度的推拿按摩,可改善症状。
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2020-01-07

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肩膀酸痛是怎么回事
肩膀酸痛可能筋膜炎、颈椎病、肩关节周围炎、肩袖损伤等因素引起。1.肩膀酸痛可以是由于肩膀处的筋膜炎所造成,可以采取局部热敷、理疗等方式进行治疗。2.颈椎病,以及其颈椎疾病也会引起肩膀疼痛。3.肩关节周围炎也可以引起肩膀酸痛,而且在夜间疼痛比较剧烈。4.肩袖的损伤,以及肱二头肌和长头肌肌腱炎以及肩关节的撞击综合症,均可引起肩膀酸痛。另外肿瘤性病变以及感染性病变等,同时在突然剧烈运动后造成肌肉牵拉伤,引起乳酸堆积等原因均可引起肩膀部的酸痛。
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2019-12-05

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颈肩不好怎么办
颈椎病需要做牵引理疗和手术治疗;肩周炎需热敷治疗、坚持理疗功能锻炼,可以采取防设施冲击波治疗和药物局部封闭治疗,还可以微创治疗;筋膜炎需要热敷、理疗,采取抗炎镇痛药物治疗,其余的需要找到病因,针对病因积极治疗。颈肩不好主要是颈肩部的疼痛及活动受限等临床表现、颈肩部不好,临床上有很多原因所引起,最常见有颈椎病以及颈椎间盘突出症以及肩周炎等。颈肩不好治疗首先要分清楚,引起颈肩不好的原因,针对病因进行治疗,如是颈椎病引起颈肩不好,可先牵引理疗,避免长期的姿势紧张等进行治疗,必要时可行手术治疗。由于肩周炎引起颈肩不好,可行局部的热敷、理疗指导患者进行功能锻炼,必要时可采取放射式冲击波治疗以及药物的局部封闭疗法等进行治疗,必要时可行肩关节镜像进行微创治疗。局部的筋膜炎造成颈肩不好。可以行热敷、理疗等方式进行治疗,同时可采用非甾体的抗炎镇痛药物运用进行治疗。另外颈肩不好,不排除是肩袖损伤,以及肱二长头肌肌腱炎等所引起。需要进行核磁共振检查等,进一步明确对其病因,从而有针对性的更好治疗。
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2019-12-05

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肩周炎的症状有哪些
肩周炎的症状一般表现为,患者肩部关节出现炎症,导致其部位出现持续性的疼痛。肩周炎,属于慢性发作的疾病,一开始,患者并不会有很强烈的疼痛感,随着时间的推移,患者的肩部炎症加重,使疼痛感加剧。有很多治疗肩周炎的方法可以有效缓解疼痛感,例如两手抱头法、单手压肩法和扩胸分肩法等等。
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如何预防肩周炎
诱发肩周炎的病因有很多,预防肩周炎其实是预防引起肩周炎的诱因。如保持正确坐姿、避免关节着凉、避免慢性劳损等。1、保持正确的坐姿。现在伏案工作的人比较多,随电脑的普及和网络的发达,长时间的看电脑和手机都会引起肩部肌肉的痉挛,进而缺血导致肩周炎的发生。肩周炎是中老年容易得的病,现在有很多年轻人也出现,主要是因为这个原因。工作30~45分钟后,最好起立作5~15分钟的康复运动,转动头颈,舒松肩关节。2、避免关节受凉。外出开车或晚上睡觉时开的空调太大或冷风吹到关节都会引起肩周炎。3、慢性的劳损。有些手工业者做反复的肌肩关节旋转或者屈伸运动也导致,所以在做这些动作时都要小心,适当的做休息。