乐投平台,官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

如何保护腿脚健康

发布时间:2018-06-0463937次浏览

1、甩腿:日常生活中我们应该经常锻炼我们的腿部,和脚部这样对于我们的腿脚健康非常有益,这样我们身体才会更棒。一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。两条腿轮换甩动,每次甩动以80—100下为宜。此法可防下肢肌肉萎缩、软弱无力,或麻木、下腿抽筋等症。

2、干洗腿:我们日常生活中可以经常做干洗腿的运动,能够非常有效的促进我们腿部的血液循环,对我们的健康非常有帮助。用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根;用同样的方法再按摩另一条腿。重复10-20遍,可使关节灵活,步行能力增强。每天坚持做此项运动,还可预防下肢静脉曲张、下肢书肿及肌肉萎缩等。

3、揉腿肚:以双手紧挟小腿肚子,旋转揉动,每侧揉动20—30次,两腿交换6次。此法能疏通血脉,加强腿部力量,防止腿脚乏力和酸痛。

4、扳脚:扳脚运动对于我们的脚部健康非常有帮助,我们日常生活中可以经常做这一项运动,能够使我们的脚部更加健康。端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳双脚的脚趾20-30次。此法能练腰腿、增脚力,防止推部乏力。

5、蹬脚:晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱住后脑勺,一条腿弯曲成90度,另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动,每次3分种,然后再换另一条腿,反复8次即可。这样,可使腿部血液流畅,有助于尽快入睡。

6、扭膝:两脚平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动树十次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下乏力、膝关节疼痛

7、搓脚:将两手掌搓热,然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等作用,还可防止脚部酸痛、麻木、水肿等症。

8、暖脚:俗话说“暖脚凉脑”,老年人一般是上热下寒。暖脚就是每晚都用热水泡脚,可使全身血脉流通,有利于身心健康。

相关推荐

胸口有一块骨头突出什么原因
胸口有一块骨头突出,大多数情况是剑突。有些患者出现剑突向外生长时,会感觉到有骨头突出,甚至误以为生长了肿瘤。有些患者的胸骨,包括肋骨可形成畸形生长,或者是一些骨性结节,这些结节在胸壁表面也会呈现畸形的现象,甚至呈现成角的突起。只要是骨性突起,而不是骨头肿瘤,大多和先天因素有关,不需要处理。为明确骨头的突出是否是真正的骨骼本身造成,也可通过X光片,甚至是CT明确突出的骨头是否是正常的生理解剖结构。当然,有时候局部的骨头突出可能和肿瘤性疾病相关,大多数就需要进行手术切除。
语音时长 02:38

2021-09-29

91088次收听

脚崴了不肿但走路就疼咋办
首先得具体分析脚崴了不肿,但是走路的时候疼这个情况有什么问题。有可能是以前崴脚的时候没处理好,韧带有可能损伤,损伤以后没有好好去固定,韧带没有好好地去修复好,所以韧带的张力就不够。张力不够的情况下走路走多了关节、踝关节不稳定,关节不稳定走的情况下就可以导致关节周围滑膜炎、关节肿胀、关节疼痛。再严重的情况下可以导致逐渐软骨开始退变,最终就开始导致骨关节病,关节软骨有可能坏死、退变脱落,导致骨性关节病。所以这种情况一般就根据具体问题去分析,出现这种问题,保守治疗不好就到医院去就诊,拍个片子看看或者做核磁看一看到底是什么问题,具体问题具体分析,再采取针对性的一些治疗方式就能够解决这个问题。
语音时长 01:10

2021-07-09

72968次收听

02:18
全身骨关节响是怎么回事
全身骨关节响有几种因素:一、关节相对韧带松,活动关节时构成关节的透明软骨之间相互碰撞,就有可能关节的弹响。二、软骨跟肌腱周围的撞击。三、活动时,关节软骨有可能跟周围纤维环撞击,或者半月板的撞击可能也会产生弹响。所以,最常弹响的部位一是手指头,在握拳活动时,容易出现关节弹响。二是髌骨关节活动的时候,伸屈活动有可能导致关节的弹响。但是关节弹响一般都是生理性的,没有什么病理性的,所以不需要去做特殊的治疗或处理。
骨性关节炎的症状
骨关节炎多表现为慢性的迁延性疾病,起病缓慢,没有明显的周身症状,只有少数病例表现为急性的炎症过程。其特点是逐渐发生的关节疼痛、肿胀、晨僵、关节积液及骨性肥大,可伴有活动时的骨擦音、功能障碍或畸形。关节疼痛是骨关节炎最常见的临床表现,负重关节及双手最易受累。一般早期为轻度或间断性的疼痛,休息时好转,活动后加重。随病情进展可出现持续性疼痛,甚至睡眠中痛醒,导致活动受限。患者可出现晨起时关节僵硬及黏着感,活动后可缓解。本病的晨僵时间较短,一般数分钟至十几分钟,很少超过半小时。坐位一段时间后站立起困难,不能立即行走,需活动几下关节才能较方便地行走。随着病情的进展,骨关节炎可以出现关节的挛缩、不稳定、休息痛、负重时加重,并可发生功能障碍。
语音时长 01:20

2019-12-10

54392次收听

骨性关节炎如何治疗
骨关节炎的治疗目标是控制疼痛、改善关节功能和生活质量,尽可能避免药物的副作用。急性发作期可行药物治疗,如口服活血化瘀、消肿止痛等药物,亦可选用。同时运用中医针灸、推拿、艾灸等能很好地治疗骨关节炎疼痛。要想减轻骨关节炎的症状,减少关节的负重和过度的大幅度活动是非常有必要的。1、肥胖患者应减轻体重,减少关节的负荷。2、下肢关节有病变时可用拐杖或手杖,以求减轻关节的负担。3、适当的锻炼可保持关节的活动范围,增加关节活动度锻炼,增强关节周围肌力锻炼和耐力锻炼,如行走、自行车或游泳等有氧运动。对于药物治疗效果不佳的患者需行手术治疗,对于一些有条件的患者可以进行人工关节置换手术。这也是目前公认的消除疼痛、矫正畸形、改善功能的有效方法,通过置换新的关节,可以大大提高患者的生活质量。
语音时长 01:24

2019-12-10

57304次收听

骨性关节炎为什么老是疼
引起膝关节疼痛的原因主要有以下几个方面,首先膝关节骨性关节炎最重要的发病原因是膝关节软骨损伤和软骨退变。膝关节的软骨没有神经,也没有血管,它附着在关节的表面,对关节起着很好的保护作用。膝关节疼痛的原因主要包括。如果膝关节软骨损伤,没有得到较好修复,引发软骨剥脱,使软骨下骨裸露,导致骨与骨之间摩擦产生疼痛,这是引起膝关节疼痛的最主要原因。反复的创伤导致软骨下骨微骨折,引起骨吸收,也会产生疼痛。膝关节表面有一层滑膜,滑膜表面有丰富的神经,膝关节骨性关节炎导致滑膜周围产生大量骨赘,骨赘反复刺激摩擦,导致滑膜产生物理性刺激引发疼痛。滑膜受到骨刺刺激后产生炎性反应,关节内会产生大量积液,引起关节内压力增高,导致膝关节疼痛。轻度的骨性关节炎可以通过药物治疗、中医理疗等缓解,严重的可行膝关节置换术。
语音时长 01:20

2019-12-10

66749次收听

膝关节退行性病变的治疗方法
现如今,很多人都出现膝关节退行性病变,在这样的情况下,探索各种针对性的治疗方法,其中,先要了解治疗的必要性,以防出现影响生活的情况发生,之后可以采用多休息,并进行康复治疗的方式来进行,这都是需要了解的。
骨关节损伤怎么治疗
出现了骨关节损伤之后一定要及时的治疗,可以选择手术复位,也可以到医院将其固定住,要知道选择什么样的治疗方式需要根据实际情况来选择。在治疗的过程中需要遵循医嘱,这样才能够尽快的将骨关节损伤治愈,避免其对身体造成危害。
小腿酸软无力是怎么回事
小腿酸软无力的情况,在生活中是比较多见的,大家应该要根据实际的情况,来分析和处理,有的人是因为白天运动量过大引起的,有的人是因为出现了风湿性关节疾病而引起的,当然还有的人可能是没有做好保暖工作所导致的。
糖尿病对关节病的影响
糖尿病对关节病的影响是存在的,但是有多么强烈的关联很难说,而有些关节疾病当做骨关节炎长期治疗后无效,现在我已经开始意识到血糖水平对关节液的影响,并且有几例病人抽取关节液后检查其中的葡萄糖含量也高于正常值。至于血糖值和关节液内的葡萄糖值有无关联就不得而知了。
什么是股骨髋臼撞击症
髋关节撞击综合征(又称股骨髋臼撞击综合征,FAI)是髋部疼痛最隐匿的一种疾病,近年来逐渐受到大家的重视。髋部疼痛的患者很多,表现为髋关节周围令人困扰的疼痛。髋关节位置较深,病人很难描述疼痛的具体位置。