一文读懂丨跳绳减肥究竟多少可减脂？
发布时间：2024-03-112623次浏览
跳绳可以减肥大家都知道吧，那究竟需要跳多少个才能减脂呢？这可能是很多想减肥的朋友想了解的，那我们今天来一起了解一下吧！
⚡其实科学来讲，当人体运动30分钟左右时，便可开始减脂，也就是跳绳500个左右时，可能就开始减脂了。不过由于个体差异性，可能需要更多，大概在1000个。
⭐所以每日跳绳超过500-1000个，便可开始减脂了。
虽然跳绳可以调动全身的肌肉活动，是一种比较好的减肥方式。但长期过量跳绳，对人体的膝盖伤害巨大，一般不建议通过单一的运动来达到减肥的目的，可以多种运动结合。
接下来，我给大家分享几种结合运动，如果想健康减肥，可以尝试看看哈！
✅走路+跳绳
✅瑜伽+跳绳
✅打羽毛球+跳绳
✅健身操+跳绳
当然，跳绳后大家也需要做好后续的肌肉拉伸工作，不然小心肌肉劳损，劳累伤身！
1️⃣准备一盆30-40℃的温热水，用干净的毛巾蘸取后，对手臂、小腿、大腿进行热敷，保持20分钟左右。
2️⃣使用筋膜枪或者用手掌对手臂、小腿和大腿部位的肌肉进行按摩，一定要用力，将硬肉按散哦！
3️⃣如果天气比较寒冷，穿上护膝以及护肘，以免受寒，引起酸痛、肿胀等不适。
4️⃣注意休息，保证每日至少睡眠7-9个小时，且采取左右侧卧的睡姿。
小贴士
任何运动都要注意自身的安全哟，每日控制运动量在2个小时左右，不可过多，小心你的身体跟不上！此外，减肥并不代表节食，只要合理饮食，也可达到减肥的效果。
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