保护眼睛必需的三类营养首选抗氧化的维生素：
1.维生素C和E，绿色的蔬菜及各种水果，以补充维生素C，另外，可以通过植物种子，如花生、核桃、松果等，获得足够的维生素E。
2.维生素A，维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。
3.锌离子及蛋白质，通过食用肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等来补充。