想要提高精子质量，首先需要改善不良的生活习惯，对于喜欢抽烟喝酒的男性，要及时戒掉烟酒。因为烟酒对精子的质量有很大的影响，另外还要注意不要长时间的开车、泡温泉，还不要长时间的处于高温的环境下等，这些都会直接影响到精子的活性。

要提高自己的身体素质平常的时候要多吃一些营养的食物如果营养太差，也会导致不育症。多吃一些维生素食物，比如a，b，c，d等等这些都是精子和精液的原料。在平常的时候可以爬山，打羽毛球等运等运动。不要做大汗淋漓的剧烈运动。抽空可以到空气清新的公园进行散步。

想要提高精子的质量戒烟戒酒不要喝咖啡和可乐，每天要进行适当的增加运动量，每日的运动时间要达到30~40分钟。每周必须坚持5天，在平常的时候多吃一些富含维生素和微量元素的食物尽量不要吃高糖和碳水化合物的饮食。要尽量少蒸桑拿，泡热水澡远离那些高温和射线环境。