不管是身体哪部分的损伤，身体的组织修复都需要一定的时间。当然如果处理得当，恢复可能会快一些。比如拉伤以后，可以选择药物治疗，一般可以用中药类，有活血化瘀、消肿止痛的功能，如果是损伤导致韧带撕裂断了，可以手术来进行处理，还可以通过饮食上让伤处尽快恢复。

跑步是一项全身性运动，如能长期坚持，可以减掉全身赘肉，其中就包括臀部赘肉。除了跑步，深蹲、高抬腿、蛙跳等运动也可瘦臀，可与跑步一起坚持，效果更好。跑步时，要注意控制好饮食，保证充足睡眠，减肥效果更佳。

跑步脚腕疼，需根据疼痛的具体原因采取处理方法。 跑步脚腕疼可能是踝关节疲劳性慢性劳损所致。首先要好好休息，并适当抬高患肢。也可用冰袋对患处进行冰敷，这有助于减轻疼痛感，急性期过后可适当热敷，促进炎症尽快消退。如疼痛较为严重，可在医生指导下口服消炎止痛的药物，如双氯芬酸钠或布洛芬等，也可外用消炎止痛贴膏及活血化瘀的膏药。 如长期跑步，可能会患上踝关节滑膜炎，导致脚腕疼痛。此时也是以休息为主，可适当对患处进行热敷，一段时间后症状多半都会缓解。 若怀疑是痛风引起的脚腕疼痛，建议及时到医院进行尿酸检测，如发现尿酸增高，可诊断为痛风性关节炎。需及时应用降尿酸及促进尿酸排泄的药物进行治疗，同时还要多喝水。

脚扭也就是踝关节扭伤，扭伤后出现脚肿，症状较轻可通过抬高患肢及冷热敷等方式来消肿止痛，症状严重则要及时就医。 1.抬高患肢：踝关节扭伤引起肿胀疼痛，需立即停下来休息，停止任何活动和运动。并及时抬高患肢，使其高于心脏的位置，这有助于促进淋巴和静脉血回流，防止肿胀进一步加重。 2.冷热敷：在踝关节扭伤初期，应及时进行冷敷处理，将冰袋或冰水混合物覆盖在肿胀疼痛的部位，中间要放一块薄毛巾做衬垫，以免造成皮肤冻伤。 3.及时就医：如肿胀疼痛特别明显，且长时间无法缓解，应及时到正规医院拍摄踝关节x光片。如发现韧带撕裂或骨折，需用石膏或踝关节支具进行有效的制动，促进愈合。

脚后跟内侧一按就痛，与外伤、足底筋膜炎及跟骨骨刺等因素有关。 1.外伤：在进行剧烈运动时，脚后跟内侧肌肉可能会被拉伤，从而引起压痛感。若不小心从高处坠落，正好是后脚跟着地，也可能引起跟骨的相关损伤，进而引起脚后跟内侧按压疼痛。 2.足底筋膜炎：多半是因为长时间站立、行走或经常用下肢做跑步弹跳等动作所致，在进行这些活动时，跖筋膜与跟骨结节的部位经常受到牵拉，使局部出现慢性的小撕裂伤，时间长了便会引起局部无菌性炎症。其主要症状是早上起床或坐立时间过长，突然下地行走，足跟内侧会产生明显的疼痛感，多为刺痛感。 3.跟骨骨刺：多见于年龄超过50岁的中老年人，跟骨骨刺和周围软组织出现了无菌性炎症，按压内侧便会感觉疼。