跑步脚腕疼主要原因还是踝关节的疲劳性慢性劳损所致，这种劳损一般是包括两个方面的：首先是脚踝上下骨头，包括距骨还有胫腓骨，远端软骨面之间的磨损，这种磨损会产生软骨的碎屑，这些软骨的碎屑刺激滑膜就可以导致踝关节的肿胀引起疼痛。另一方面，脚腕周围关节囊的外侧有大量的肌腱走行，比如颈前、颈后肌腱还有足趾的屈伸肌腱等，这些肌腱在跑步的时候参与完成了踝关节的屈伸、旋转运动，而过度的运动就会导致这些肌腱慢性磨损、肿胀、发炎，产生疼痛。如何恢复，首先要注意好好的休息，停止各种运动，抬高患肢，促进血液回流避免进一步的肿胀。一般可以在睡觉的时候将患肢抬高30°左右就可以了，也可以使用冰袋或者冰水混合物，覆盖于疼痛肿胀的部位进行冰敷。冰敷可以减少脚踝的肿胀和疼痛，冰袋和皮肤之间务必要放一块薄毛巾，预防皮肤冻伤，每次冰敷20-30分钟就可以了，一天2次就可以。同时也可以给口服消炎止痛的西药，比如扶他林、芬必得这些药。如果不想口服，也可以使用外用的消炎止痛的贴膏，还有活血化瘀的膏药，像狗皮膏、洛索洛芬钠都可以。也可以做做理疗，比如用烤电或超波治疗、按摩都是非常好的治疗办法。

坐骨结节囊肿比较常见，主要原因是久坐之后，坐骨结节与座椅之间相互的摩擦、挤压，滑囊慢性增生肥厚，从而形成一个囊肿，有时候会出现局部的包块，还有不适感。对于坐骨结节囊肿可以，采取三种办法治疗：第一，是保守治疗。适用于囊肿比较小，轻微的疼痛、不适感。这种情况可以嘱咐患者避免久坐，尤其避免坐硬板凳，可以坐软一点的，避免刺激坐骨结节这个部位。局部可以通过按摩、热敷，进行一个促进囊肿的消退。还可以口服一些消炎止痛药物缓解疼痛，还有活血化瘀的药物，促进囊肿的吸收。第二，封闭治疗。如果患者坐骨结节囊肿疼痛比较明显，影响到坐立，还有行走，有时候也会影响到睡眠质量，炎症累及周围结构，产生持续性的疼痛，有时候可能会刺激一侧的坐骨神经，产生下肢放射性疼痛。如果病人接受不了手术，可以在超声引导下，定位囊肿的位置，用注射器穿刺进入囊肿内，先抽取囊液，然后在囊肿内注射得宝松，还有利多卡因。得宝松是一种长效激素，可以消除囊肿内的炎症，促进囊壁的萎缩，从而促进囊肿的吸收。最后一种办法就是手术切除。但大多数病人可能接受不了这种手术治疗，一般也是非常少见的，除非用手能摸到囊肿非常大，而且病人肿胀、疼痛特别明显，严重影响到生活质量，可以考虑手术，做囊肿完整的切除。

跌打损伤后可能会患侧肢体疼痛、肿胀、麻木、活动障碍等情况，用药方面还是要按照患者的主诉来决定。如果患者感到疼痛，可以口服一些非甾体类的消炎止痛药物进行治疗，比如临床上常用的扶他林、芬必等药物，如果疼痛比较剧烈，可以换用其它的麻醉镇痛药物，进行短期的使用，比如氨酚羟考酮曲、马多或洛芬待因片，这些药物不要使用时间过久。如果损伤处肿胀明显，可以口服一些促进静脉回流、消肿的西药，比如迈之灵、消脱止等。如果损伤处的淤血比较明显，可以吃舒筋活血化瘀的中成药，像活血止痛胶囊、云南白药胶囊、接骨七厘片等。如果损伤部位发生了骨折，要首先处理骨折，如果骨折移位不重，就可以单纯作为保守治疗，用石膏或持续进行制动，制动骨折需要制动4-6周，定期拍片复查，在处理骨折的同时，要口服一些抗骨质疏松，促进骨折愈合的药物，比如骨化三醇钙片、仙灵骨葆胶囊这些药物，都可以有助于骨折的早期的愈合。同时即使骨折没愈合之前，也要进行积极的康复锻炼，预防肌肉的萎缩，可以让患者进行一些像直抬腿这些训练，避免发生肌肉萎缩之后，后期导致关节功能的障碍，也要进行一些预防血栓的治疗。

脚扭之后在损伤部位会出现韧带或关节囊等软组织的撕裂伤，严重时会出现足踝部位撕脱骨折，断端出血渗出就会导致肿胀和疼痛。这种情况下首先就需要让患者休息停止运动避免负重，及时抬高患肢促进血液循环避免进一步的肿胀。当晚上睡觉时可以将患肢抬高30°左右，下面可以垫枕头或被子之类的。重要的一点就是尽早对患肢进行有效的冰敷，冰敷效果非常好可以使破裂的毛细血管收缩减少出血，从而减轻脚踝的肿胀和疼痛。一般用冰袋或用冰水混合物覆盖在脚踝肿胀疼痛的部位，需要注意的一点就是要预防皮肤冻伤，在冰袋混合物和皮肤之间务必要放一块薄毛巾做衬垫避免冻伤，同时也要起到镇痛的作用。每次冰敷的时间一般是20-30分钟就可以，一天2-3次就可以，如果比较严重再增加冰敷的频率。如果脚踝肿胀不重就说明韧带损伤不是特别严重，这种情况可以单纯的使用弹力绷带进行八字加压包扎固定就可以了，固定2-3周就可以。如果疼痛消失了就可以把绷带摘除，如果肿胀疼痛特别明显的话就需要拍踝关节X线片明确有没有撕脱骨折或者韧带的撕裂，如果有骨折或者是有韧带撕裂，像这种鹌鹑蛋大小肿胀的话就需要用石膏或踝关节支具进行有效的制动可以促进韧带或骨折的愈合。

活血化瘀的常用的药物有丹参。功效：活血祛瘀、通经止痛、清心除烦、凉血消痈。主治用于胸痹心痛、脘腹肋痛、热痹疼痛、心烦不眠、月经不调、痛经、经闭。还有降香油。主要性味温、辛，有行气活血、止痛止血的功效。主治脘腹疼痛、肝郁胁痛、胸痹刺痛、跌扑损伤、外伤出血等疾病、理气止痛、化瘀止血。活血化瘀具有消散作用的，能攻逐体内瘀血的药物治疗瘀血病证的方法。