20种正能量食物赶上下午的疲劳时间

可能刚喝完第二杯咖啡，也可能是第七杯咖啡…

，但是想吃南瓜子、苹果、豆酱的青椒片，或者想吃黑巧克力。

最好看下面这20种超能食物。有助于减轻疲劳，提高注意力，提高精神状态，消除办公室打瞌睡的习惯。

赶走每天下午3点困倦的时间，让自己充满能量吧。

1.绿叶蔬菜

菠菜、甘蓝菜、芝麻菜、唐生菜。

事实上，各种绿叶蔬菜都很好吃，富含维生素和矿物质，是你饮食摄取的低卡路里食品。

蔬菜不仅含有维生素c和a(是维持体内能源水平的重要因素)，还含有叶酸抵抗抑郁症的要素。

2.坚果

杏仁、胡桃、薄壳山核桃、腰果等坚果含有维持肌肉耐力的蛋白质和辅酶Q10，是促进细胞内产生能量的营养素。

这种食物组合是理想的燃料选择，可以快速提高体内能力水平，保持长期的肌肉耐力。

3.瘦肉

去皮的鸡、火鸡等瘦肉块含氨基酸酪氨酸，有助于消除疲劳。

另外，去皮的鸡肉含有大量的铁、维生素b和蛋白质。

无论是进行户外锻炼，还是参加体育比赛，还是想度过繁忙的日子，都需要维持肌肉的耐力。

4.三文鱼

每四盎司一份三文鱼菜含有两克体内必需脂肪酸，这些脂肪酸的作用绝不限于调节胰岛素含量和促进脑健康，还帮助减轻炎症反应。因此，关节和肌肉硬化不会导致反应迟钝。

5.鸡蛋

有各种各样的食物可以提供素食主义者所需要的蛋白质，但也许任何食物都不能像鸡蛋一样有效。

鸡蛋可以说是精华浓缩的强营养品，为人体提供丰富的蛋白质。

与瘦肉一样，鸡蛋也提供很多种营养元素，包括蛋白质、维生素B和铁。

6.全谷类饮食

众所周知，食用碳水化合物会快速提振你的精神，这会使你在一次长时间锻炼之前表现良好精神状态。

但是，这种来自像白面包和精白米一类的精细碳水化合物提神食品并不会持续长久，30分钟后，你就会再次感觉无打采。

最好选择粗米、燕麦、全麦面包等细碳水化合物。

7.咖啡

很明显，咖啡中的咖啡碱可能是最有效的提神剂，数百万人每天早上都依赖咖啡。

但是，如果把其他精神饱满的食物和每天的饮食结合起来，就会发现需要咖啡的量会减少。

8.茶

像咖啡一样，红茶和绿茶含有咖啡因，但也含有叫L-茶氨酸的氨基酸。

这种酸有什么特别之处呢？它能促进人们的反应敏感，提高记忆力。

9.豆类

豆类富含精益蛋白、铁、维生素B及氨基酸，显而易见，豆类是一种关键的摄取能源。

不过，豆类还有另一大好处是富含纤维素。

这种纤维素可以延缓消化，从而为你的身体供应较长时间的能量。

10.苹果

纤维、维生素c和抗氧化剂本身具有很强的精神效果，但苹果含有糖，可以被人体迅速吸收和有效处理。

11.香蕉

健美运动员们的最爱，香蕉提供果糖和葡萄糖，也提供适合肌肉收缩的钾。

葡萄糖被身体迅速吸收，变成能量，迅速提高精神警告性。

12.南瓜种子

就像坚果一样，南瓜种子含有提供肌肉的蛋白质、维生素和有益脂肪。

另外，南瓜籽也富含镁，它可以促进食物转化为各种能量。

13.柠檬水

当你感觉反应有点迟缓时，不妨花点时间去喝一杯水，最好加一片柠檬，补充一点维生素c。

脱水会降低人体新陈代谢，加快能源衰竭。

椰子水含有体内必要的电解质和钾元素，请尝试。

14.西瓜

从表面上看，西瓜似乎是清爽清爽的水，但令人惊讶的是，西瓜含有维生素b、钾和果糖，是提高体内能力水平的绝佳来源。

西瓜含水量高，也能补充体内缺水。

15.蓝莓

蓝莓经常被列为超级食品，只有一个原因，蓝莓含有抗氧化剂，有助于提高认知能力。

而且，在2007年对老鼠的研究中，发现这种物质有抗衰老的作用。

将其与含ω-3脂肪酸的胡桃组合起来，就能得到理想的健脑食品。

16.青椒

只要吃一个青椒，每天就能得到380%的维生素c。

维生素c有助于修复身体，减少身体疲劳。另外还含有植物化学番茄红素、纤维和维生素B6。

17.黑巧克力

黑巧克力不仅可以降低紧张程度，促进新陈代谢，还可以在食用后的短时间内提高大脑的敏感度，提高认知能力。

一项研究发现，黑巧克力中的黄烷醇可以在两三个小时内增加对大脑关键区域的供血量，从而有助于抑制疲劳。

18.低脂酸奶

瘦肉含氨基酸，缓解疲劳，降低精神衰退，瘦肉是很好的营养选择。

但同样的氨基酸也可以用酸奶得到。但是，请记住选择无脂或低脂希腊酸奶去除过多的糖，获得更多的蛋白质。

19.绿色思慕雪

利用叶类蔬菜、希腊酸奶、苹果和香蕉的综合威力，结合喜欢的其他水果，制作了一杯醒来的饮料。

菠菜和羽衣甘蓝是绿色思慕雪最常用的原料，因为淡淡的味道被水果的味道所掩盖或弥补。

20.鹰嘴豆酱

豆酱融合了鹰嘴豆和芝麻酱中的蛋白质，这种芝麻酱加入了含有大量维生素C的柠檬汁和体内所需橄榄油中所含的脂肪酸。

与甜椒棒和胡萝卜一起吃鹰嘴酱，营养效果会增加3倍。