如何快速丰胸是许多MM一直在讨论的问题,丰胸对女性体型至关重要。不仅仅是饮食,正确的运动更重要,下次一起学习运动丰胸的方法吧。
长椅哑铃举起
躺在长椅和茶几上,伸直双臂,在肩膀的正上方,手掌向前,伸直胳膊,收腹。弯曲肘部放下重物,肘部稍低于肩部位置,伸直双臂返回起始位置。练习3~4组,每组8~15次。要点:注意不要拱背,胳膊和胸部90度角有女性味道。
上斜哑铃推出
可以在茶几或凳子上垫一些东西,使身体保持一定的倾斜。躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。练习3到4组,每组8到15次。要点:不要拱背,肘度90度。
上斜哑铃飞鸟
在茶几或凳子上垫上东西,躺在上面,双手各握一瓶葡萄酒,脚平放在地上,伸直双臂,伸直肩膀的正上方,手掌向内,伸直胳膊,伸直腹部,弯曲肘,双臂向下练习3到4组,每组8到15次。要点:动作的最低点时,双臂必须形成浅w。双臂放下的位置不能太低。否则,会给腱带来压力。
向下俯卧撑
双手放宽支撑在地面上,双脚支撑在长椅上,脚尖并拢勾住长椅的边缘。身体向下垂直移动,移动时必须保持躯干和脚的笔直。直到手臂弯曲达到90度,胸部接触地板。可以感受到胸部肌肉的伸展。然后慢慢向相反的方向回到原来的位置。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,移动到最高点时不要完全伸直肘关节。重点说明:慢慢做8-12个重复动作。如果感到困难的话,可以把脚放在低长椅和地板上。
跪姿挺胸运动
跪在地上,将两手放宽撑在地面。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到地面为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后慢慢向相反的方向回到原来的位置。同样,为了保持胸肌持续的紧张状态,移动到最高点时不要完全伸直肘关节。这个动作刚开始的时候不要太激烈,以20次为一组,每天3组比较一致。从那以后,可以根据自己的环境每月增加每组次数和每天的组数。
胸部外扩收拢式
双臂移到胸前,两个手掌合拢。吸气,双掌用力按压,扩大两肘的程度。连接2的姿势,一边一边吐气一边努力挺直上半身,使胸部感觉有拉力,就像上半身的前后颌和胸部拉伸一样,贯通连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸效果很是明显。
挤球操
坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复十次。
弓步拉绳
两腿一前一后呈弓步站立,两手分别握住一根拉绳的两个手柄,后脚踩住拉绳中部。两臂由下至前方拉动拉绳,拉至双臂与地面平行,然后向后收回。动作要慢,这样才能感觉到胸部在展开。
推实心球
摆好做俯卧撑动作的姿势,左手按在一个实心球上,右手按在地板上。双腿并拢,提胸收腹。身体保持平直,两肘弯曲,身体缓缓下降,然后双手用力向上撑,回到起始位置。
交叉上举
自然站立,两脚与胯同宽,两只脚分别踩住两根拉绳的一端,双手握住身体对侧方向的拉绳另一端,这样,让拉绳交叉在身体前方,手放在身体两侧。双膝弯曲,身体蹲下,双臂向两侧外伸。其次,双腿伸直站起,双臂向上向外伸展。回收到起始位置,完成动作。
展臂后拉
双脚分开,站在胯下和宽度一样,双脚踩在绳子的中部,双手握住绳子的两端的把手。双臂垂在身体两侧,身体蹲下,腰部微曲,背部平坦。向后拉绳子,双臂伸直,肩胛骨后收,胸部展开。放松双臂,一次完成动作。
注意营养
改善胸部发育,维持体重不轻,避免过度减肥,体内脂肪过少,缺乏丰胸的基本原料,脂肪占乳房的大部分成分,特别是青春期不要故意减肥,营养不均匀。多吃鱼、肉、蛋、牛奶多胆固醇食品和蔬菜等,适度增肥。
血气旺盛:
注意血液循环是否正常,月经周期是否正常,流量是否过多,颜色是否过黑等。如果发现有什么不舒服的话,请马上去找医生帮忙。月经的变化与卵巢和贺尔蒙有直接关系,一切正常,自然仪容丰富,娜娜多姿多彩,有女性味道。血气不足的话,可以吃中药回脾汤加味四物汤来补充血气。吃药膳抬头挺胸的妙计,主要可以补血壮体,帮助女孩胸部发育,原料当归15克,党参30克,生长,葱,料理洒,盐各适量。母鸡一只(约1500克)。制作方法宰杀鸡后,去除毛桩和内脏,清洗,将当归、党参放入鸡体内,放入砂锅,加入葱、干燥、料理酒、食盐、清水,将砂锅放入武火中沸腾,用文火炖煮,直到鸡肉腐烂。吃的时候,可以吃肉,喝汤。