日常减肥会遇到哪些误区？有益于人体新陈代谢的食物有哪些？

现在哪个女孩不减肥，但是健康的减肥观念很少。我以为只要减少饮食量就可以，但是不关注新陈代谢，不知道从哪里得到的饮食建议，反而让自己进入减肥的误区。

身体的新陈代谢能力对减肥而言是一个十分重要的角色，一旦你的新陈代谢能力出了问题，无论你在健身馆狂练、减少热量摄入，或者只吃蔬菜，这些对减肥来说都不会起作用。所以有一个良好的新陈代谢能力真的非常重要，但是我们在减肥途中会出现很多饮食误区，从而影响了这种能力。接下来我们一起去了解并且避免这些饮食误区，以及哪些食物可以帮助我们提高新陈代谢。

六大饮食误区干扰你的新陈代谢

一、不适合的早餐

原因：

人们所吃的“健康早餐”大都是谷物类和水果类食品，这类食品含有太多碳水化合物，也就是说人们在早餐中摄取的糖分过多，导致血糖上升，从而引起胰岛素分泌增多，快速分解血糖，所以人们在吃过早餐后不久就会感到饥饿就是这个原因。当胰岛素分泌加快，就会迅速分解血糖，把血糖转化成脂肪。

解决方法:

在碳水化合物中加入蛋白质，有助于缓慢血糖反应，这种组合也考虑到营养平衡。

食物组合:

蛋白质食物:一杯柔软的干酪，两个鸡蛋，一罐低脂纯牛奶。

碳水化合物食品:香蕉、烤面包、燕麦片。

二、减少蛋白质摄入

原因:

很多人在减肥时只吃蔬菜水果，导致体内营养失调，尤其是蛋白质不足。人的身体整天都经历着被称为蛋白质转换的过程，从根本上说，这个过程会分解肌肉组织，蛋白质中含有肌肉的主要食物氨基酸。要知道，拥有的肌肉量越多，消耗的热量就越多，而由于缺乏蛋白质，即肌肉缺乏了主要“食物”，就导致无法正常消耗热量。

解决办法:

确保早餐、午餐、晚餐时摄取30克蛋白质，吃零食时摄取10~15克蛋白质。

蛋白质的主要食物来源:

植物性蛋白质食物:豆制品豆腐、豆皮、豆干、豆浆、豆腐脑、腐竹、豆芽等花生、芝麻等干果类食品。

动物蛋白质食品:各种家畜、家禽、海产品、淡水产品、蛋类、肝脏、牛奶、奶酪等。

三、过度依赖饮食减肥，过度减少饮食量

原因:

有些女性为了减肥，减少饮食摄取热量，但有研究表明，女性每天至少需要1200热量来支撑身体的能量消耗，当你摄取的热量不能支撑身体的消耗时，身体为了节约能量而基本运行基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此基础代谢率下降时，体重增加的机会比正常饮食时大。

解决办法:

每顿饭的饮食量必须保证七分饱。可以减少饮食量，但不要过度减肥。控制饮食卡路里的摄取，尽量吃低卡路里的食物，但请记住不要只吃蔬菜。营养不良的结果。

低卡路里的食物:

1、竹笋

卡路里:19大卡/100克

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特征，吃竹笋不仅能促进肠道蠕动，还能帮助消化、积累食物、预防便秘、预防大肠癌的效果。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

2、绿豆芽

热量：18大卡/100克

绿豆芽有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

四、饮用无糖饮料

原因：

虽然市面上“无糖饮料”都标明“无糖”，但主要成分依然脱离不开糖分。此外，专家表示，这些饮料充满了防腐剂和人工甜味剂。由于减肥心理，消费者会大量饮用这种饮料。随着时间的推移，他们会依赖心理。一般来说，添加剂含有某种毒素，这种毒素会阻碍能源消耗过程。

对身体产生不良影响的另一个成分是阿斯巴甜，这是人工甜味剂，提高体内胰岛素，堆积脂肪。身体大量吸收了这些糖分防腐剂、人工甜味剂，但不能代谢身体，最终在体内堆积变成脂肪。这种脂肪很难减少。

解决办法:

不要过度依赖无糖饮料减肥。正确的饮用水比无糖饮料容易瘦。其实，我们也可以自己做无糖饮料。

1、清心茶

做法：杭菊5g、麦冬5g、百合5g、红茶叶一小撮。热水冲泡以上材料，10分钟后代茶饮。

功效：清肝泻火，滋阴润燥，宁神养心。

2、菊花茶

做法:干菊10g，结构5g。将以上材料加清水煎后代茶饮。

效果:具有明目清肝、清热解郁的作用。电脑家庭经常喝，可以缓解眼睛疲劳。

五、没有完全清洁农产品

原因:

很多农产品都有农药，这些农药不仅能杀虫，还能扰乱人的内分泌系统。内分泌系统控制新陈代谢，接触某种化学物质会增加食欲，刺激脂肪细胞，代谢缓慢。不仅是农产品的农药，包装农产品的塑料袋也会使体内的荷尔蒙水平失去平衡，体重增加。

解决办法:

对于没有完全清洗的农产品，最重要的是勤奋清洗。洗农产品时，水果这样的外观很简单，可以用专用的洗涤剂洗。对于蔬菜，先浸泡十几分钟，再多次清水，确保清洗剩下的农药成分。

六、频繁清肠禁食

原因:

在正常代谢状态下(非禁食状态)，身体主要从血液中的糖分和脂肪中获得能量，两者都由饮食中的碳水化合物和脂肪类食品提供。另外，人体以糖原的形式将能量保存在肌肉和肝脏中。

禁食数小时内，人体通过饮食摄取的糖消耗后，开始利用储藏的糖，但这种糖不会持续很长时间，一旦消耗，人体的代谢就会发生异常变化，利用蛋白质产生糖，为大脑和神经系统提供能量。这样，大量的肌肉组织和脂肪组织分解，产生酮类物质。而这时，身体基础代谢率已经降低，当恢复饮食时，即使是跟平时一样的食量，但由于代谢率的降低，多余的热量就会被转化为脂肪。

走出误区，将提高新陈代谢的食物构成低脂肪饮食和运动，他们可能有助于实现减肥目标。提高新陈代谢的食物是什么？

八种食物提高人体新陈代谢能力

鱼

鱼不仅是好的精益蛋白来源，还富含维生素b，帮助食物转化为能量。其他肉类如猪和鸡是理想的选择，但ω-3丰富的鱼很健康。ω-3增强脂肪代谢和碳水化合物

鳄梨

热量丰富，鳄梨是好来源的左旋肉碱。这种氨基酸对脂肪代谢起着至关重要的作用。研究表明，鳄梨鼓励减肥，调节血糖值，提高心血管健康状况，适度。他们的ω-3脂肪酸和其他重要的抗炎营养高

可可

最近被誉为世界上最健康的食物中，可可豆是矿物质和维生素高，显示出抑制食欲，促进血液循环，刺激酶。它是在镁有利于超过三百的生化反应，包括代谢丰富。

香料

辣椒如哈瓦那，辣椒和胡椒是众所周知的代谢助推器。这些都不是唯一的香料包括黑胡椒粉，姜，桂皮，姜和孜然他们都有相同的效果。黑椒粉、姜和辣椒提高体温，促进燃烧热量。桂肉可以提高工作效率，提高循环代谢和胰岛素的敏感性，帮助脂肪代谢。

柚子

甜而浓的葡萄能够协助胰岛素控制，提升高密度脂蛋白胆固醇水平和体重损耗。研究表明，吃柚子增加胆固醇水平和体重明显的人。降低胰岛素水平饭后可以帮助人体消化食物快速有效的。这意味着你燃烧剩下的热量，用柚子储存少量脂肪。

麦片

如果想启动新陈代谢，早上开始燕麦。该食品充满脂溶性纤维，需要更多的热量。燕麦有助于降低胆固醇水平和心脏病。

西兰花

西兰花的维生素C和钙高。这些维生素同时工作以帮助燃烧卡路里，有效和更快的。钙激活的代谢率和维生素C有助于钙的吸收。

低脂酸奶

这是一个完美的食品中去当你努力提高代谢率和减肥。酸奶富含蛋白质和钙。促进精益肌建设，是一个伟大的能量助推器。但是，经常检查糖的无脂肪并不意味着无糖的标签。

记记住，用伟大的方法减轻体重是健康的饮食和频繁的运动相结合。但是，将这些代谢提高食物作为营养的饮食，有助于提高减肥目标，保持健康。