乐投平台, > 营养饮食 > 疾病饮食

减肥该怎么吃?减肥的饮食需要特别注意的是早餐,早餐的组合不仅会影响整天的营养需求,还会影响减肥的效果。在这里,让我们介绍一下如何搭配减肥早餐。

不能减肥的早餐

吐司三明治:吐司三明治的原料通常有煎火腿、培根等高脂肪食品,热量当然多,加入酱料,用大量沙拉油制成,热量高。相反,全麦吐司比白吐司营养,不涂沙拉酱或薄,也可以减少油脂摄取。这类早餐蔬菜量少,所以要在中、晚餐多补充。

西式早餐:很多OL喜欢去麦当劳等快餐买早餐。例如汉堡、炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡包的肉、鸡翅和薯条的油量超过标准,不堆积成脂肪是不可思议的。另外,汉堡包里只有薄的生菜,提供的维生素不能满足身体的需

零食早餐:上班族在家或公司准备雪饼、饼干、巧克力等零食,以备不时之需,甚至做早餐。事实上,这相当不健康。零食大多是干食,对早上半脱水的人体不利于消化吸收。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易营养不足,体质下降,病原菌入侵。

烤饼油条:传统MM多选择中国式,买烤饼油条上班。事实上,油条的脂肪含量非常高,每根油条都有220卡路里。烤饼、油条是高温油炸食品,高温油炸后吸收相当多的油,油脂含量严重超标,营养素破坏,致癌物质也发生,不应长期使用。

那么,究竟哪些早餐适合减肥吃呢?

减肥吃什么早餐好

豆浆餐:豆浆油条是我国传统的早餐搭配,豆浆除了可以搭配油条之外,同时还可以搭配其他的主食食用。其实我们自己己在日常生活中也可以做豆子的价格,买豆子的机器,前一天晚上浸泡豆子,早上起床把豆子放在豆子的机器上,15分钟就可以了。打豆子的时候不仅可以放大豆,还可以放黑豆、红豆等,不仅营养丰富,还可以养颜。

豆浆和主食这种早餐方式最具中国特色,而且女性喝豆浆的好处非常多,除了常见的美容养颜外,还可以预防妇科疾病。此外,豆浆是植物蛋白质,不仅含有大量蛋白质,还含有丰富的碳水化合物。

豆浆+蛋白粉料理:面对早餐吃什么最减肥的问题,豆浆和蛋白粉料理也是个好选择,所需材料也非常简单,豆浆、蛋白粉、火腿面包就行了。这种早餐的重点是蛋白粉,蛋白粉营养丰富,不仅含有丰富的蛋白质,还含有植物雌激素,健康、美丽、苗条。而且在早餐中加入蛋白粉使你精力更充沛,现在市面上的蛋白粉有很多种。

果蔬餐:蔬菜水果汁,煎蛋三明治的组合也是一份不错的减肥早餐,简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求,而且热量也不高,可帮助我们有效的减肥。在制作这份早餐的时候我们首先用不粘锅煎蛋,然后再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

在饮料的方面,可选择鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁等,这些都是不错的选择,不仅可以达到减肥的作用,同时还有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥:这份早餐的总能量只有300千卡,而其中所含有的蛋白质则高达18克,脂肪的含量有8克,碳水化合物40克,除此之外在这款早餐中还含有维生素,尤其是抗辐射的维生素A,因此对于整天面对电脑的上班族来说,这款早餐是最适合不过的。

这款早餐的做法也非常的简单,只需要提前煮好玉米,然后早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味即可食用。这款早餐热量低,而且在食用过后还能让人保持口气清新,啃一啃玉米,咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。

想要有效的进行饮食减肥,就多多注意以上几点吧。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

贫血会引起头晕吗 腋下多汗狐臭怎么根除 多变形胃溃疡怎么治 宝宝咳嗽有过敏性鼻炎 站起来发晕是贫血吗 鱼鳞病是怎么遗传的 乏力跟胃溃疡有关吗 宝宝过敏性咳嗽好治吗 多年胃溃疡会转癌吗 多久才会形成胃溃疡 腋下狐臭可能被传染吗 反复胃溃疡癌变几率 反复胃溃疡的并发症 精神障碍早期怎么治疗 外痔可以保守治疗吗 口臭是不是肝脏有问题 口臭放屁多是什么原因 胃癌晚期转移怎么办 肚子痛是不是胃溃疡 喉癌的早期症状和前兆 胃癌术后可能复发吗 怎样识别假性近视散光 多发性胃溃疡怎么治 恶心胃溃疡吃什么药 恶性胃溃疡是胃癌吗 哪些喉癌患者需要放疗 骨质疏松会引起关节痛 肺癌有胸积水怎么治疗 肺癌中晚期治疗的方法 痛风严重时会怎么样 祛瘀益胃片(兆誉隆)能治疗慢性胃炎吗 祛瘀益胃片的功能主治 吗替麦考酚酯胶囊可以给孕妇吃吗 吗替麦考酚酯胶囊是中药吗吗 米格列奈钙片什么时候服用效果好 米格列奈钙片的功效 明目蒺藜丸的规格标定有哪些 明目蒺藜丸的主要成分是什么 关节疼痛使用活血止痛膏怎么样 活血止痛膏的功效有哪些 氟比洛芬凝胶贴膏哺乳期妇女使用后对喂养宝宝有影响吗 蛋白琥珀酸铁口服溶液要吃多久才见效 老年患者可以服用吗 夏桑菊颗粒具有什么功效 夏桑菊颗粒的主要成分 格列喹酮分散片能给孕妇吃吗 格列喹酮分散片哪里有卖 妇科养荣丸是热性药吗 妇科养荣丸能调月经吗