基础代谢高减肥快吗?提高基础代谢必须做六件事
关键词: #减肥
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生活中不少人都出现了过度肥胖的情况,在过度肥胖的影响下很有可能对健康造成威胁,甚至缩短寿命。因此,想要减肥的人应该通过合理的方式,促进身体脂肪物质的燃烧,可以避免脂肪物质的堆积影响健康。那么,基础代谢高意味着减肥速度快吗?
减肥速度的快慢与基础代谢的高低有关吗?
减肥速度的快慢与许多因素有关,许多人说基础代谢高减肥更快,这种说法有科学依据。基础代谢是指在自然温度下,人体在非活动状态下处于消化状态,维持生命所需的能量。这些能量可以用保持心跳、体温、呼吸等,保持身体各器官的协调运行。基础代谢高的人身体消耗的能量更多,可以防止体内垃圾毒素、脂肪物质的堆积引起肥胖。基础代谢高的人一般容易减肥。
如何提高基础代谢速度?
1、补充足够蛋白质
想要有效提高基础代谢率,平时应该补充足够的蛋白质。蛋白质作为人类生命活动的物质基础,补充足够的蛋白质并不会导致肥胖,反而可以维持正常的生理功能。蛋白质不足,身体的基础代谢率会下降,反而不利于减肥。因此,想控制体重的人可以适当补充蛋白质。
2、补充足够的水分
为了提高基础代谢率,平时应该补充足够的水分。多喝水有利于提高基础代谢率,身体在消耗能量的过程中,同样需要足够的水分补给。如果经常处于缺水、脱水的状态,消耗的热量就会减少,对减肥不利。因此,想提高基础代谢率的人应该多喝水。
3、适当多运动
为了最大限度地提高基础代谢率,平时应适当多运动,运动是提高基础代谢率的有效措施。在运动的帮助下,身体消耗能量物质的速度加快,通常可以消耗体内肠内物质脂肪物质,维持正常体重。
4、注意早餐
为了有效提高基础代谢率,必须注意早餐。许多人认为平时不吃早餐,吃早餐容易发胖。事实上,如果早餐没有能量,心跳会变慢,呼吸速度会降低,基础代谢率也会大幅度降低,不利于减肥。因此,想提高基础代谢率的人,早餐必须适当吃。
5、充足的睡眠
为了最大限度地提高基础代谢率,有效地控制体重,必须保证充足的睡眠,充足的睡眠是提高身体代谢率的有效措施。在充足的睡眠帮助下,通常可以提高生理功能,促进身体的循环和代谢,提高身体的基础代谢率。
6、适当吃辣的食物
基础代谢率提高的人减肥速度更快,如果想提高基础代谢率,平时可以适当吃辣的食物。辣食具有开胃作用,能刺激身体释放肾上腺素。肾上腺素释放充足,细胞活动速度加快,可提高基础代谢率,也有利于减肥。