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1。肩膀背部:右手放松到胸部,用左手握住右肘轻轻向左拉,持续5-10秒,更换对方。背部笔直,抬起双臂放在脑后,双手抱住肘关节,低头向下看,同时深呼吸5次,恢复原来的姿势。
2。展开腰背:稍微向前坐,让身体从腰部尽量向后仰。双臂向后伸展,双手抓住座位背部,尽量向前伸展胸部,脸向上倾斜45度角,可以加强腰背肌的力量。
3。转腰身:身体坐直,肩膀下沉,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上,用腰带动身体向左转,然后换方向重复这个动作。同时,也可以利用红灯的间隙活动颈椎,放松手臂,暂时休息身体。
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