乐投平台, > 减肥瘦身 > 减肥经验

减肥达人亲身示范减肥方法 4招让你当月见效瘦下来

减肥经验编辑
102次浏览

关键词: #减肥 #减肥方法 #减肥达人

现在,网络上有不少的减肥达人成功减肥十几斤,甚至几十斤。但是,正因为这些减肥方法太多,很多MM都不知道该用哪种减肥方法。今天,小编就帮各位MM整理出最热门的减肥方法。

减肥达人如何减肥

郑多燕

1、郑多燕减肥食谱

早餐:烤面包一片,单面煎蛋一个,脱脂牛奶一杯,鲜榨果汁一杯。

午餐:脱脂牛奶一杯,水煮鸡肉一份,水煮青菜,苹果一个,酸奶一杯。

晚餐:晚餐的菜单自己搭配,不过不能食用淀粉类和肉类食物

2、郑多燕减肥操

第一招:强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿

step1:将弹力带套于两脚。抬高足跟,在足踝处交叉。手大约在弹力带的中段以虎口处卡住,两手伸直做出「万岁」姿势。要挺胸,手臂伸直。 (注意膝盖不要过于向外开。)

step2:两腿张开,伸展大腿内侧的肌肉。重心放稳,保持背部挺直。 (注意膝盖不可弯曲。各步骤重复4~8次)

第二招:腿部拉筋运动

step1:吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。

step2:吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。

ps:重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。

赵奕然

1、赵奕然减肥食谱

玉米羹

材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

做法:把玉米粉、牛奶、麦片用开水冲饮即可

TIpS:这是最简单的玉米羹食谱,如果觉得不够饱可以配上一片全麦面包。

木耳豆腐汤

原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗

方法:

首先将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片然后将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟,即可食用。

功效:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇。

海鲜意大利面

材料:意大利面,蛤蜊,鲜虾,鲜贝。番茄酱,盐,胡椒粉。

制作方法:

1、首先把虾去头、去尾、去皮、去除虾线洗净。

2、然后把意大利面放入沸水中煮至八成熟捞出。

3、接着将锅中加入牛油,将蛤蜊、虾仁、鲜贝放进去炒熟,再淋上番茄酱,加盐、胡椒粉调味,然后加入煮好的意大利面,炒至入味。

4、最后用筷子将炒好的面条卷起来,放在盘子里,将海鲜放在面上作装饰即可。

功效:中餐是赵奕然一天中吃的最多的一餐,不仅要多还要营养丰富,这样才不会让晚上觉得太饿,而且午餐的时候可以加入一些低热量的肉类,让自己保持营养摄取的同时,也不会发胖。

2、赵奕然减肥操

热身

在运动之前热身不仅可以让效果更加显著,更是让身体的各个筋骨事先得到一个舒展,赵奕然将热身的时间定为5分钟,以快走为主,主要是让人体在这个阶段可以调整好自己的心肺呼吸节奏,还有跑步时的姿势与步伐,让身体的各个部分都得到充分的活动,也是让之后的减肥变得更加顺利的一个关键步骤,在热身的时候切勿速度太快,以免造成身体上的伤害,要让身体在缓慢的运动下进入到状态中。

慢跑

当热身完毕后,当然就是要进入到主题了,跑步减肥中先从慢跑开始,同样赵奕然也是规定自己这个阶段只用5分钟,先让自己利用这5分钟进入到运动的状态中,让身体慢慢的跑起来,在运动的时候还要注意调整好自己的速度和呼吸频率,让双手也和身体一起有节奏的保持协调,当真正进入到慢跑中则可以快乐的享受其中的乐趣。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

鼻炎眼睛痒痒怎么回事 腋窝流汗有味是狐臭吗 宝宝过敏性咳嗽吃什么 发现胃溃疡用什么药 远视眼与近视眼的区别 怎么可以祛除汗味狐臭 反复胃溃疡吃什么药 喉癌手术多久可以出院 要怎么去除脚上的鸡眼 喉癌手术多久可以出院 戒烟会头晕后背疼吗 肚子痛胃溃疡怎么办 开放式青光眼能否治疗 恶性胃溃疡能治好吗 小孩口腔溃疡一招自愈 饿得难受是胃溃疡吗 腋下狐臭手术怎么包扎 恶性胃溃疡症状区别 发展成胃溃疡要多久 肺癌会引起身上淤青吗 焦虑症为什么会头晕 近视眼可以吃哪些药膳 睡醒后有点口臭正常吗 腋下的汗味是不是狐臭 黄疸为什么会皮肤瘙痒 腋窝有狐臭是什么原因 腋下肥大是不是有狐臭 哪些喉癌患者需要放疗 恶性的胃溃疡是什么 为什么总是长口腔溃疡 食母生片适用于孕妇的吗 食母生片的主要事项是什么 复方苯硝那敏片用法用量是怎样的 复方苯硝那敏片的功效是什么 九味羌活丸的作用有哪些 九味羌活丸的适应症是什么 糖尿病患者可以用冯了性风湿跌打药酒吗 风湿跌打药酒的用法用量 脑塞通丸适合长期服用吗 脑塞通丸对身体有什么副作用 赖氨葡锌颗粒(多硒)的说明书介绍 赖氨葡锌颗粒功能主治 多索茶碱片是什么药 多索茶碱片的主要功效 保胎无忧片治疗宫缩吗 保胎无忧片服用时需注意什么 硫酸氨基葡萄糖钾胶囊有副作用吗 用药时要注意什么 胆舒软胶囊要服用多长时间才见效 胆舒软胶囊孕妇能吃吗