乐投平台, > 减肥瘦身 > 减肥经验

假期在家如何减肥比较好 推荐几个居家有氧运动减肥操

减肥经验编辑
195次浏览

关键词: #减肥 #运动 #减肥操 #如何减肥

有研究显示,春节期间您身体增加的重量将会占全年体重增长的51%,但是如果您能在假期中继续保持运动,那么仍然可以维持良好的体形。

下面的这些运动并不会影响您日常的生活,您只需要在繁忙的生活中挤出一点时间就够了。

最大增强您的锻炼效果

如果您想挑战自己的体重,那么必须通过更长时间的运动,那么最好的方法是,完成一个练习不停就开始下一个练习。从跃起运动开始,随后是下蹲运动,这两个动作是一组。每组动作之间休息30到60秒,随后再重复做一到两组。

一定要选择适合自己的重量来锻炼,不然就达不到良好的效果。如果您不能确定重量,那么可以先从5磅的哑铃开始,然后根据个人情况增减。每周连续做两到三次,做一次休息一天。

跃起运动:

身体站直,每个手拿一只哑铃,手掌朝身前方向,两脚并拢。右腿朝后迈一大步,膝盖弯曲尽量靠近地面,前脚掌着地。左腿膝盖弯曲,大腿和小腿呈90度角,膝盖在垂直方向位于脚趾之后。保持身体直立,双手握住哑铃,朝肩膀方向运动。暂停一会,在您小臂下降的同时,将右腿提前作为支撑腿,而将左腿朝身后拉伸。如此反复,每个腿要做12到15次。

下蹲运动:

两脚分开站立,与肩同宽,手握两个哑铃放在肩膀上,手心对着耳朵。膝盖弯曲,然后身体也尽量弯曲,就好象您坐在椅子上的姿势,重心放在脚后跟上。随后身体站直,双臂尽量朝头上方伸展,同时手掌心朝外。暂停一会,然后恢复原来位置,重复12到15次。

春节居家有氧运动减肥操6节

有氧运动减肥操第一节:

1、首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。

2、然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。

有氧运动减肥操第二节:

1、双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

2、保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。

有氧运动减肥操第三节:

1、双腿打开,稍稍比肩部宽5-10厘米,脚掌向外成“八”字,双臂自然垂下并双手握拳。

2、臀部开始做坐下的姿势,大腿与地面平行,上身保持挺直的姿势。

有氧运动减肥操第四节:

1、打开双腿站立,上身挺直,双臂伸直,从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

2、然后双膝向外弯曲,脚掌向外,大腿与地面平行,双手保持从后握伞的姿势,靠于臀部与腰部之间。

有氧运动减肥操第五节:

1、双腿张开站立,左右脚掌向前方,并连成一条直线,双手分别抱住左右腿的大腿下侧。

2、双膝开始弯曲,双手向上提拉大腿根部的肌肉

2、臀部下沉,双膝弯曲起来,大腿与地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。

1、双腿张开,脚掌向外,全身挺直,肩部放松下垂,双臂弯曲叉腰。

有氧运动减肥操第六节:

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

贫血会引起头晕吗 腋下多汗狐臭怎么根除 多变形胃溃疡怎么治 宝宝咳嗽有过敏性鼻炎 站起来发晕是贫血吗 鱼鳞病是怎么遗传的 乏力跟胃溃疡有关吗 宝宝过敏性咳嗽好治吗 多年胃溃疡会转癌吗 多久才会形成胃溃疡 腋下狐臭可能被传染吗 反复胃溃疡癌变几率 反复胃溃疡的并发症 精神障碍早期怎么治疗 外痔可以保守治疗吗 口臭是不是肝脏有问题 口臭放屁多是什么原因 胃癌晚期转移怎么办 肚子痛是不是胃溃疡 喉癌的早期症状和前兆 胃癌术后可能复发吗 怎样识别假性近视散光 多发性胃溃疡怎么治 恶心胃溃疡吃什么药 恶性胃溃疡是胃癌吗 长得白的人容易白血病 贫血导致心衰能好吗 孩子白癜风要怎么治疗 贫血躺着会更严重吗 怎么白辨别小儿白癜风 益气养血口服液的禁忌有哪些 益气养血口服液的主要功效 帕利哌酮缓释片(芮达)影响男性生育吗 帕利哌酮缓释片有副作用吗 补肾润肺口服液可以长期喝吗 补肾润肺口服液有副作用吗 用酞丁安乳膏对怀孕有影响吗 酞丁安乳膏有副作用吗 金嗓散结丸能治慢性咽炎吗 金嗓散结丸的功效与作用 老人可以服用复方铝酸铋片吗 复方铝酸铋片需禁忌什么 丁苯酞软胶囊能餐后服用吗 丁苯酞软胶囊的用法 乳块消片饭前还是饭后吃呢 乳块消片的用法及用量 苯扎贝特分散片一疗程多久 苯扎贝特分散片用法用量如何 妇科养荣丸是热性药吗 妇科养荣丸能调月经吗