乐投平台, > 减肥瘦身 > 减肥经验

什么叫做低影响的有氧运动,是指这项运动对于人体不会造成太大的伤害,比如很多人可能都会选择跑步,但是跑步其实对于人体的肌肉骨骼还有韧带,都会造成较大的冲击力。所以在选择做运动之前,必须要结合个人的实际情况,来选择一个比较合适的运动。

适合减肥的3个有氧运动

1、游泳

游泳其实就是一种很不错的有氧运动,能够有效提升心肺功能,这是大部分的人都不会游泳,在游泳的时候也可以利用快走来代替,可以有效提升心率。不会游泳的朋友在用游泳达到减肥时就需要了解,无需刻意的追求速度,只要符合心率即可。

2、跑步

户外跑步可能会受到环境的限制,这里就建议大家选择跑步机,一般当您在选择放开服跑步机的时候之后,就能够有效增加8%的氧利用率。但是也一定要保证能够保持平衡,一定要选择有坡度的跑步机,这才能够达到减肥的作用。在利用跑步机减肥时,一定要选择间隔的方法,可以选择低速锻炼,还有高速锻炼间隔。

3、跳绳

跳绳是一项简单易学的有氧运动,仅仅只需要一块空地就能够锻炼,是一种物美价廉的有氧运动,在几分钟内就可以有效提升呼吸频率,有效提高心率,在很短的时间内就可以达到减肥的作用。

有氧运动和变瘦之间的联系

其实有时候非常努力的运动,但是消耗的热量估计也只是从热量里面的其中一部分,用于身体热量的估计只有10%,运动就是其中的一个部分,简单来说,当您吃下去的食物全部转换成热量时,那么通过运动就可以有效燃烧一部分,但是燃烧的比例根本就没有达到10%。

简单而言,如果您一天内吃了10根薯条,而选择运动,就可以帮助您消耗大概三根薯条。而更扎心的是,运动也可能需要通过其他的方法才能够达到减重的效果,根据相应的研究表明,人体在运动之后往往都会增加摄入食物,所以总会觉得在运动完毕之后更感觉饥饿。还有很多人都会错误地高估在运动过程中所能够消耗的热量,所以可能一下子吃得比较多,这其实就是一种错误的方法。

虽然很多人都会通过有氧运动来达到减肥的效果,但是在选择运动的时候,也一定要选择一种适合自己的方法,如此才能够拥有着比较好的作用,个人认为可以选择游泳,跑步,又或者是跳绳,这就可以有效提高心率,具有提升呼吸频率的作用。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

老年人骨质疏松吃什么 恶性胃溃疡治得好吗 怎么判断嘴唇贫血 多发胃溃疡是胃癌吗 口臭跟肠胃有没有关系 血脂稠会引起灰指甲吗 恶性胃溃疡治疗费用 小孩口臭吃什么药好使 鱼鳞病的症状及病因 饿出胃溃疡了怎么办 胃癌手术后要化疗吗 恶心胃溃疡用什么药 中期胃癌能治好吗 测黄疸仪器多少钱一个 胃炎引起的口臭怎么办 恶性胃溃疡能活几年 黄疸入脑一般是第几天 腋窝没有毛会有狐臭吗 多发胃溃疡怎么胃酸 腋窝狐臭为什么变严重 硬皮病应该怎么治疗 黄疸对成人有什么影响 宝宝过敏性咳嗽传染吗 对胃溃疡要注意什么 巨幼细胞性贫血的危害 长期溃疡会得白血病吗 长期白斑会得白血病吗 褪黑素片治失眠吗 长得太快会得白血病吗 怎样预防小孩得白血病 益平阿昔莫司胶囊的用药注意事项有哪些 阿昔莫司胶囊的用法用量 金鸡虎补丸饭前还是饭后吃 金鸡虎补丸什么时间吃效果好 英康利(胆维丁乳)的不良反应有哪些 怎么预防胆维丁乳的不良反应 强力天麻杜仲丸应在哪里买 强力天麻杜仲丸的价格是多少 参三七伤药片的说明书包括哪些信息 参三七伤药片的功效 大卫颗粒和头孢克肟颗粒一起吃吗 有哪些注意事项 复方活脑舒胶囊小孩能吃吗 复方活脑舒胶囊适用人群有哪些 他克莫司胶囊需要怎么吃好 他克莫司胶囊吃多久能停药 六合维生素丸的药代动力学如何 六合维生素丸的作用是什么 苯扎贝特分散片一疗程多久 苯扎贝特分散片用法用量如何