哪些低热量食物有助减肥？四款低热量食谱助你减肥成功

低热量食物是减肥者的最佳选择。如果你知道什么是低热量食物，你就不必饿了。让我们来看看小编推荐的7种水果。

有很多人在从事减肥事业MM当你遇到你想吃的食物时，你会情不自禁地吃高热量的食物，这会导致你以前的努力白费。让我们来看看哪些低热量的食物有助于减肥。七种水果可以帮助你恢复苗条的身材。

低热量的食物

一、木瓜:

热量：27大卡/100克

健康减肥的效果

1.木瓜不仅是一种理想的丰胸食品，它所含的木瓜酶还能分解脂肪，减少脂肪的减肥效果。

2.常吃木瓜能减少肥大细胞，促进新陈代谢，及时排出多余脂肪。

3.每100克只含27卡路里，这也是木瓜减肥的重要亮点。

二、洋葱:

洋葱能刺激胃肠道和消化腺的分泌，增加食欲，帮助消化食物，洋葱不含脂肪，其精油也含有混合物可以降低胆固醇，治疗食欲不振.消化不良.食积内停等症状，效果好。

三、黄瓜:

黄瓜含水量为96%~98%，它不仅脆嫩可口，而且营养丰富。它含有胶质。.果酸和生物活性酶能促进人体新陈代谢，治疗晒伤.雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿。.预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪。因此，经常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

四、苦瓜:

苦瓜的维生素C含量瓜类蔬菜中排名第一，糖和脂肪含量很低，更适合肥胖者食用。吃生苦瓜减肥的主要原因是苦味抑制了人的食欲，苦瓜本身热量不高，人体摄入的能量减少，自然减肥。每天2-3个生苦瓜，洗净去籽，一定要生吃，坚持20天以上，不节食，想睡就睡，想吃就吃。据说能瘦十几斤。

五、西红柿:

番茄富含果胶和其他食物纤维，很容易有饱腹感，纤维不仅不能被肠道消化，而且能吸收多余的脂肪一起排出。番茄中的茄红素可以减少热量摄入，减少脂肪积累，补充各种维生素，保持身体均衡的营养。饭前吃一个番茄，其中所含的食物纤维不被人体消化吸收，同时减少米饭和高热量菜肴的摄入，防止身体吸收食物中更多的脂肪。番茄独特的酸味也能刺激胃液的分泌，促进胃肠蠕动，帮助番茄中的食物纤维吸收肠道中多余的脂肪和废物。

六、鱿鱼:

鱿鱼富含钙.磷.铁有利于骨骼发育和造血。许多人认为鱿鱼的胆固醇含量很高，但事实上，它的可食用部分并不高。鱿鱼除了富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，还含有大量的牛黄酸，可以抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝功能。

七、杨桃:

热量：29大卡/100克

健康减肥的效果

1.杨桃是一种营养丰富的减肥水果，对减少体内脂肪堆积非常有益。

2.杨桃中含有大量果酸，是加速脂肪燃烧的重要营养成分。

3.杨桃所含的植物纤维能帮助你增加饱腹感，消除便秘，是理想的减肥食品之一。

低热量菜谱

一.五谷饭〈一人份〉

材料：胚芽米20公克.紫米10公克.绿豆10公克.薏仁10公克.红豆10公克

作法:

1.材料洗净，除红豆外，其他材料用电锅煮熟。

2.红豆蒸熟，同作法1的成品混合均匀。

3.可揉成球状或各种饭团供应。

注：全谷物是我们祖先的主食。减肥饮食中适量的主食可以避免脂肪代谢不平衡。而未精制的谷物富含纤维，可以增加饱腹感。

二.锦绣肉卷〈一人份〉

材料：里肌12.香菇1/2朵.茭白笋1小条.红萝卜1小条.醋.代糖

做法:

1.用少量酱油和太白粉腌制肌肉片。

2.其他材料洗净，蘑菇泡软，切长条。

3.香菇.红萝卜和竹笋煮熟后，将肌肉片卷入材料中，在烤箱中烤熟。

4.将适量醋与代糖煮沸，淋在肉卷上。

注：与蔬菜一起吃肉可以丰富蔬菜的颜色，增加‘量’的感觉。糖可以用煮糖代替糖，减少热量的摄入。

三.蒸鲑鱼豆腐〈一人份〉

材料：鲑鱼头28公克.豆腐1小格.蚝油1/2茶匙.香菜少许

作法:

1.鲑鱼头用少许盐腌制。

2.豆腐1格，横切成两片，与鲑鱼头一起放入容器中

3.加水，洒上香菜〈或葱花〉在容器里煮熟。

注：减肥饮食应含有足够的蛋白质供身体修复组织需要，其中可安排植物蛋白和鱼类食物，以减少饱和脂肪的摄入。

四.蛤蜊焖丝瓜〈一人份〉

材料：蛤蜊6粒.丝瓜150公克.姜丝.香菜少许

作法:

注：烹调蔬菜时，用少许肉类或海鲜调味，既能增加食物的香味，又能控制肉类的摄入。

1.将材料放入器皿中，撒上姜丝、香菜，煮熟。

2.丝瓜洗净，去皮，切片。

3.蛤蜊洗净吐沙。