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儿童减肥食谱有哪些?四大减肥食谱

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如今,人们越来越关注孩子,每个家庭都关注孩子。正是因为对孩子的过度照顾,给孩子吃了太多的零食,现在孩子越来越胖了。因此,许多父母和朋友都想知道孩子的减肥食谱,下面跟随小边看看孩子健康减肥的方法。

儿童减肥食谱

1、干贝烧冬瓜

原料:适量冬瓜、水干贝、葱段、姜片、精盐、味精、料酒。

制法:先把冬瓜切好,然后用沸水滚出来沥干。将油放入锅中,烧至60%的热洋葱和姜片,加入干贝类,炒5分钟,然后加入冬瓜,煮熟后加入精盐、味精和料酒调味,翻炒均匀,然后放入锅中食用。

功效:这道菜有利于利湿清热,生津降脂是儿童减肥的好选择。

2、虾米白菜

原料:虾米10克,白菜200克,植物油10克,酱油10克,盐3克,味精少一点。

制法:首先,将干虾浸泡在温水中,然后将卷心菜洗净,切成约3厘米的部分。将油锅加热,放入卷心菜中,炒至半熟。将虾、盐和味精放入稍微干净的水中,盖上锅盖,彻底煮沸。

功效:虾白菜具有补肾、利肠胃等功效,适合肥胖儿童食用。

3、黄瓜拌肉丝

原料:鲜黄瓜750克,猪瘦肉100克,当回3克,白糖50克,醋30克,盐2克,姜10克,菜油50克。

制法:黄瓜切段、姜切丝、当回切片、猪肉用沸水煮熟后切丝。在肉丝和黄瓜段加入糖、醋、盐和姜丝,搅拌均匀。将油锅烧至80%成熟,放入当回片中浸泡香味,放弃当回油。

功效:具有滋阴润燥、清热利湿的功效,不仅能帮助肥胖者快速减肥,还能红润肌肤。

4、薏仁汤

原料:红豆、绿豆、薏苡仁。

制法:首先,将清洗过的红豆、绿豆和薏苡仁浸泡在水中一晚上。第二天,在锅里加入适量的水,然后将绿豆、红豆和薏苡仁放入锅中,用大火煮沸。然后用小火慢慢炖,使所有豆类软化成熟,加入少许糖调味。

需要注意的是,千万不要给孩子加太多的糖,这样对减肥没有任何影响,可能会变胖。

1、儿童过度肥胖的危害

1、心肺功能下降

胖孩子的运动能力普遍较差,有时被家长、老师视为“懒”,其实这已经是心肺功能下降的表现了。在年龄和身高相同的情况下,胖孩子的体重比瘦孩子重,所以心肺需要增加循环和呼吸来满足身体的需要,这相当于心肺增加了负担。肥胖程度越重,心肺负担越重,心肺长期超负荷工作必然导致功能下降。一开始,肥胖引起的心肺功能下降是可逆的。如果肥胖得到控制,心肺功能就会恢复正常。如果肥胖持续下去,就会出现心室肥大等器官突发性病变,无法恢复正常。

2、高胰岛素血症

肥胖儿童通常患有高胰岛素血症。为了维持糖代谢,他们长期被迫分泌大量胰岛素,导致胰岛分泌衰竭和糖尿病

3、对肝脏的影响

肥胖儿童肝脏需要合成过多的脂肪,无法承受负荷,肝功能障碍,脂肪堆积在肝细胞中,导致细胞变性,肝功能异常。因此,约40%的中重度单纯肥胖青少年~脂肪肝现象占50%。

4、肥胖儿童性早熟

肥胖儿童男性血睾酮含量和女性血清脱氢表雄酮硫酸酯含量明显高于正常儿童。体脂增加会导致肾上腺激素分泌增加,降低下丘脑对循环中性激素阈值的敏感性,导致性早熟。性发育可以提前引起性意识,导致性困惑、恐惧、焦虑等不良心理状态,影响儿童的学习和生活。

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