腰间盘突出的自愈方法主要是通过运动改善患者的症状，从而达到自愈的目的，患者可以进行十字挺身、仰卧交替抬腿、平板支撑、五点支撑法和仰卧屈膝等运动方法。这些运动方法坚持使用可以有效的使腰间盘突出自愈，是比较安全有效的一种方法。

现在很多人都需要长期做着工作，例如一些上班的白领或司机，这样就会很容易导致腰部受到劳损，这类人群经常会出现腰酸背痛的情况，这实际上可能是腰间盘突出所引起的。腰间盘突出并不是很严重的疾病，一般如果患者的病情并不严重是可以自愈的，那么腰间盘突出自愈方法有哪些呢？
　　1、十字挺身
　　建议患者首先俯卧在床上或垫子上，左腿和右臂同时向上抬起，这样可以感受背部收缩拉伸，坚持两秒钟左右后放下，换成右腿左臂，重复动作。在动作的过程中，患者需要保持腰背挺直，核心收紧，通过实质挺深的动作可以有效的锻炼下背部肌群，从而改善腰间盘突出的症状。
　　2、仰卧交替抬腿
　　首先患者需要平躺在穿上，背部紧贴床面，双手放在身体的两侧，保持上升稳定，下背部需要紧贴地面，收缩腹部，双手交替抬起，这样可以感受腹肌持续收缩。在运动的过程中需要保持背部紧贴床面，不要用背部借力，通过仰卧交替抬腿，可以有效的锻炼腹直肌下部，达到治疗腰间盘突出的目的。
　　3、平板支撑
　　平板支撑是很常见的一种运动方法，患者首先需要双手弯曲俯卧撑在垫子或床上，然后脚尖踩地，使自身的躯干甚至，头部、胯部和肩部处于同一直线，患者需要收紧腹部，最好多坚持几分钟。平板支撑是比较安全的运动方法，通过平板支撑可以锻炼到所有的核心肌群，对腰间盘突出患者的恢复有一定作用。
　　4、五点支撑法
　　患者还可以进行五点支撑法，主要是用头、双脚掌和双手肘做支撑，建议每次做5分钟，每天做两次即可，这也是最常见的腰间盘突出患者自我恢复训练动作。
　　5、仰卧屈膝
　　这一患者将身体平躺在床面，这样可以使腰背部和床面完全接触，然后弯曲膝盖，使大腿贴紧腹部，两手抱住膝盖，这样可以使被捕和下半部分肢体出的肌肉充分放松。松开双手后将两腿伸直即可，建议患者重复，该动作5次左右，这样可以缓解腰间盘突出的症状。