腰腿痛首先要注意自我养护。要注意减少腰椎的负重，加强腰椎的保护，坚持引体向上，练习腰背肌，不用吃药，完全可以自行康复。可以采用热敷的方法来缓解疼痛，还可以通过药物治疗，如果口服一些药物没有明显缓解的，少数情况，赶快到医院通过医生详细检查后对症治疗。

现代社会当中，有很多人的休息时间都是不充足的，当然，对于从事公职的朋友来说，双休日也足够自己休息了。每天劳累的工作，肯定会引起身体上的疼痛，特别是久站工作的人，基本上每天回家之后都会感觉到腿部疼痛。那么腰腿痛怎么办？
　　适当用通经活络水泡脚，也可试试用热毛巾敷住小腿，两三天后疼痛感会明显减轻。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，建议水温在30℃~40℃为宜。　可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
　　牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
　　小针刀疗法
　　小针刀疗法操作的特点是在治疗部位刺入深部到病变处进行轻松的切割，剥离等不同开工的刺激，以达到止痛祛病的目的。其适应证主要是软组织损伤性病变和骨关节病变引发的腰腿疼痛。很多老年人在出现腰腿痛的时候都会选择使用药物来缓解，一来是因为药物购买比较便宜，二来就是因为药物的见效快，但是长期服用药物会给身体的其他器官造成伤害。
　　物理治疗也是老年人最常使用治疗腰腿痛的方法之一，常见的物理治疗方法有电疗、热疗、磁疗、超短波等，物理疗法能够消炎、止痛、促进血液循环等作用，但是其治标不治本，适用于病情比较轻微的患者。虽然针灸治疗选用的患者不是很多，但是其在缓解疼痛症状，疏通经络的作用，不过针灸只可以作为早期腰腿痛的治疗方法，还可以辅助其他治疗方法一起进行治疗。