腰肌劳损不是什么大毛病，只是经常反复发作，让患者十分痛苦。腰肌劳损不像其他一些疾病，有患病的年龄段，它可能出现在任何年龄段，并且是一种累积性损伤，比如长时间从事弯腰等工作或者平时习惯性姿势不良，而让肌肉压力过大造成，如何缓解腰肌劳损，具体都有缓解方法呢？

1、锻炼腰部肌肉

患有腰肌劳损的患者想要缓解这种症状一定要在日常生活中注意锻炼腰部肌肉，这是缓解腰肌劳损的有效方法，患者可以通过倒走、瑜珈、慢跑等运动来进行锻炼，对于久坐的人来说可以进行扩胸运动，这对于缓解腰肌劳损都会有有很好的效果的。

2、调补肾阴

腰肌劳损患者在日常饮食方面也要多加注意，做好饮食护理工作也是缓解腰肌劳损症状的有效方法，患者平时可以多吃一些调养肾脏的食物，像枸杞、山药、桂圆等，这些食物都有很好的补肾作用，对于缓解腰肌劳损是非常有效的。

3、鞋跟别太高

患有腰肌劳损的女性患者在日常生活中还要注意不要穿太高的鞋，这样会增加腰部的劳累，而且长期站立、行走的患者要尽量少穿高跟鞋，另外，腰肌劳损患者在生理期、哺乳期还要注意做好保暖工作，不要穿低腰裤，这对于缓解腰肌劳损也是有很大帮助的。

4、节房事

腰肌劳损患者在生活中要注意性生活要节制，这对于缓解腰肌劳损也是非常重要的，患者在日常生活中要尽量做好避孕工作，对于进行过人流手术的患者更要做好防护措施，以免引发炎症，导致腰肌劳损更为严重。

上面这些就是我们专家给出的缓解腰肌劳损的一些常见方法，这种疾病在我们生活中的发病率是非常高的，因此，大家平时一定要多了解这方面的知识，只有这样才能在疾病发生时更好的进行治疗。