只有大量的运动不能减肥；顾名思义，减肥是为了减少体内多余的脂肪，而运动的直接效果只是燃烧卡路里。吃汉堡包吸收的卡路里必须走一个小时或12圈才能消耗，这是运动减肥的困难。大量的运动后，人们会有很大的胃口，摄入的食物卡路里会意外地超过辛苦运动时燃烧的卡路里。所以很多人并没有减肥，而是增加了体重。
运动必须与饮食相结合，以有效地燃烧体内过多的脂肪，减肥也是有效的。在节食减肥的前两周，体重下降最快，但节食时间越长，体重减轻就越少。在节食的同时，结合适量的锻炼，提高身体的基本代谢率，使身体脂肪迅速燃烧，用一半的努力减肥两倍。
每次运动后，人体的基本代谢率将暂时上升24小时，因此每两天锻炼一次，每次锻炼超过半小时，使身体燃烧超过300卡路里，可以减缓人体的基本代谢率，加上饮食控制。人体内多余的脂肪可以很快燃烧；如果每次锻炼只是l
5分钟后，燃烧是糖，而不是脂肪。
运动半小时后，身体会开始燃烧更多的脂肪，每次运动的时间越长，燃烧的脂肪就越多，这是因为连续运动的主要能量是脂肪；是糖。相反，举重、拉杆、100米赛跑等瞬时爆炸性运动的能量是搪塞，所以这种运动对减肥没有多大帮助。
许多人认为大量的运动，燃烧的脂肪越多越好，最好代谢脂肪，事实上，这个概念是错误的；人类脂肪含量不能太高，通常饮食应该注意控制，但不能太低；研究发现，脂肪占食物的比例越低，人们就越沮丧。因此，专家提醒饮食者不要过度排斥脂肪，应适当摄入，以保持身体的新陈代谢平衡。
