产妇自己收缩肛门，定期在线收缩肛门手，然后放松，每次15-20次。每天3-4次，通过盆底肌肉和阴道周围肌肉的节奏收缩运动，可以增强肌肉的张力。
你可以仰卧在床上，轮流举起上肢，屈膝，脚跟靠近臀部，双手靠近躯干，用脚底和肩膀支撑。抬起臀部，吸气。然后放下臀部，呼气。
母亲可以保持仰卧位，双手靠近躯干。膝盖弯曲并举到胸部，同时吸气，然后伸直双腿，同时呼气。
保持仰卧位，双手靠近躯干，坐起来吸气，抬起头，弯曲背部，然后用肘部支撑，最后慢慢躺下呼气。
保持仰卧，双手握住大腿，坐起来不用肘部支撑，身体向前弯曲，双手触摸脚趾，同时吸气，然后逐渐躺下呼气。
保持仰卧位，双手靠近躯干，膝盖弯曲，脚踩自行车。
产裤期间的体操，如果没有特殊情况，可以从产后第二天开始运动，每天做5110次，运动量可以随着产妇身体的恢复而逐渐增加。产后10-14天后，做胸膝卧式，跪在床上，大腿垂直于床面，身体向床面俯卧。每天2-3次，每次10分钟左右，防止子宫后倾。
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