21天减肥法是一种极端控制饮食的方法如果你吃得少，排便量少，排便次数自然可能会减少。其次，饮食中的水分应该减少，肠道会从粪便中吸收水分，导致肠道粪便干燥和便秘。此外，在21天的减肥方法中，油食物的摄入量会减少，而肠道缺乏油的润滑，其他被肠道吸收的食物残渣会越来越干燥，都会堵塞在肠道内，使排便困难。
在21天的减肥方法中，你可以养成在固定时间喝一定量水的习惯。例如，每天早上空腹喝1000毫升（两杯），不喜欢喝水的人可以喝蜂蜜水，但第一杯最好是温水。这可以满足身体的水分需求，促进肠道蠕动，帮助解毒，避免和缓解便秘。
运动可以加快肠道蠕动，促进消化。在用21天减肥法期间便秘，可以选择一些合适的运动来做。
屈腿运动：仰卧位。双腿同时弯曲膝盖，使大腿贴近腹部，然后恢复，重复十多次。
抬腿运动:仰卧位。同时抬起双腿，然后慢慢放下，重复十几次。
踏自行车：仰卧位。轮流弯曲伸展双腿，模仿踏自行车的动作，动作快速灵活，弯曲伸展范围尽可能大，时间为20~30秒。
仰卧起坐：从仰卧起坐(姿势不限)；坐起来后，身体向前倾，双手摸脚趾，做8次。
肛门提升运动：每天大便后、早上或晚上睡觉前20~30次，增强或促进肛门提升肌、肛门括约肌功能的恢复，促进肛周血液循环，防止血瘀。
要养成早睡早起的习惯，早睡早起让身体各部位有规律的活动，23:00-次日1:00是肾脏排毒期。这个时候睡觉对肾脏排毒有很大的好处。早上5:00-7:00是大肠排毒的时间。这个时候起床喝水可以让你很快有排毒的冲动。所以好的作息可以在21天减肥法实施期间对缓解便秘起到积极作用。
在21天减肥法的第二阶段，适当增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，如苹果：苹果富含水溶性食物纤维-果胶。果胶具有保护肠壁、激活肠道内有用细菌、调节胃肠功能的作用，能有效清洁肠道，预防便秘。同时，苹果中的纤维可以使大便变软，便于排泄。此外，苹果中的有机酸能刺激肠道蠕动，帮助排便。熟香蕉：熟香蕉富含膳食纤维和糖分，具有良好的润肠通便功能。
你可以在21天减肥的第二阶段和第三阶段喝一些梅汁。由于梅汁富含纤维素、果胶和一些独特的微量元素，饮用天然梅汁可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。
在21天减肥法的第三阶段，你可以正常饮食。此时，你可以吃一些高纤维食物，如燕麦、糙米等，这有助于缓解体内废物少、饮食中缺乏纤维和水分引起的便秘。
维生素B对便秘有一定的预防作用，因为维生素B可以调节乙酰胆碱的水解速度，维持神经的正常传导，从而保持加强胃肠蠕动，促进排便。在恢复饮食的第三阶段，你可以吃更多含有维生素B的食物，如谷物、豆类、小米、玉米等。
红薯富含纤维素，能刺激肠道蠕动，促进排便。因此，在21天减肥法的第三阶段，你可以吃一些有助于排便的食物，如红薯、黄瓜和萝卜。
便秘发生在21天的减肥方法中，可以通过按摩脐带来缓解。取你的座位或位置。右手掌放在脐带上，左手掌放在右手背上，顺时针揉小腹5分钟。然后逆时针揉5分钟，共10分钟。每天早晚做一次，连续两周。它可以刺激腹部，帮助肠道加速蠕动。脐带摩擦疗法可以迅速引起便秘。
像21天减肥法这样的禁食减肥方法对健康有副作用。请仔细选择使用姐妹纸。
