要通过饮食调理减肥，首先要做到三餐饮食正常，保证饮食均衡，确保早上吃得好，午餐吃得饱。一日三餐饮食比例控制在3:4:3。最好遵循低热量饮食搭配的原则，不要因为担心晚上吃得太多而放弃吃饭。晚餐可以少吃，但不要吃得太晚。饮食以清淡为主，避免热量不能完全消耗而导致肥胖。此外，饭后不要立即坐下或睡觉，以免脂肪堆积，影响消化。
每天多喝水能够起到清洁肠胃，帮助身体排除体内的多余毒素，而且还能增加饱腹感，对于减肥有一定的帮助。早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水可以加速胃肠蠕动，排出整夜堆积在体内的垃圾和代谢物，减少小腹的机会；但需要注意的是，一小时内不要喝太多水。如果你喝太多的水，血管中的血液会被水稀释，导致血液中的氧气和营养浓度下降。为了满足身体的能量供应，心脏必须增加工作强度，导致心脏负荷增加。
饮食不是最有效的减肥方式，为了健康减肥，选择合适的食物非常重要，注意身体仍然需要适量的热量，每天摄入1200卡路里不会影响减肥，只要选择健康的食物，但有助于减肥，也会让一个人一天充满精力。
一般来说，我们都认为早上锻炼更好，如果饮食调节不平衡，摄入更多的卡路里，早上锻炼确实可以很好地抑制血糖和血脂的上升，防止肥胖。但事实上，只要你坚持锻炼，你就可以根据你的日常安排选择合适的锻炼时间。办公室职员可以利用通勤时间在路上锻炼，吃饭和休息一段时间后也可以散步、打球和跳跃。
如果是跑步、打球等强度较大的运动，最好在进食两小时后进行，以免给胃造成负担，影响消化吸收和胃肠道疾病，呼吸更顺畅；进食20分钟后，可以进行一些轻微的小运动，如散步或在家扫地，不会影响胃肠道功能，也有利于消化。
瑜伽等运动适合饭前进行，但容易影响效果；剧烈运动也适合饭前进行。研究证明，饭前适当的高强度训练可以带来更多的肌肉分解和脂肪分解。这种分解会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成。但需要注意的是，如果不是长期坚持锻炼的人，身体素质差，或者已经饿了，最好不要高强度锻炼，以免伤害健康。
运动后，最好在吃饭前放松半小时到一小时，因为在此期间，血液主要集中在肌肉部位，胃血流量低，消化功能弱，大量进食，不仅对减肥无效，而且容易影响消化功能，引起胃肠道不适；休息后可以吃一些富含蛋白质的食物，有助于刺激肌肉合成。
运动后记得不要喝冰饮料，尤其是甜饮料，喝这种冷饮容易导致肌肉效果抵消甚至丧失，血糖会迅速上升，高糖食物少吃，酸可乐和果汁饮料不合适，喝温水、绿豆汤或牛奶、豆浆等饮料。牛奶可以为身体提供氨基酸，，还能帮助肌肉形成，还能使人产生饱腹感，防止运动后饮食过多。
游泳时，由于水的密度和传热，我们在水中消耗的热量远远大于空气中消耗的热量。经常游泳不仅可以消耗脂肪，还可以伸展运动中的四肢，使肌肉线条更加美丽，身材更加匀称。
慢跑动作简单，运动量容易调整，减肥效果显著。在慢跑中，腰部、背部和四肢不断运动，除了有效的健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到减肥的效果。但需要注意的是，慢跑应该及时补充水分。
跳绳30-40分钟可以消耗300千卡路里，一碗白米饭可以消耗大约250千卡路里。每减少一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡路里，坚持每天跳绳10分钟，相当于30分钟慢跑或20分钟健美操，所以跳绳是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量的热量。
人体激素分泌水平与睡眠密切相关，睡眠不足容易直接导致饥饿，饥饿，所以人们面对食物的诱惑，暴饮暴食现象，导致肥胖，每天睡眠时间不能太短，也不能太长，睡8小时就足够了。
每天晚上睡觉前养成泡脚的习惯，不仅有助于缓解疲劳，还能促进血液循环，对减肥也有很大的作用，可以有效帮助身体排出多余的水分，帮助身体消耗多余的脂肪。
