第一步:深呼吸两次，抬起肩膀，用肩膀足够耳朵。然后头向后仰，抬起下巴，指向天花板。
第二步:慢慢把头从一边转到另一边，来回酸一次，做五次。
第三步：抬起肩膀，顺时针慢慢转动头部，下巴穿过胸部上部到达肩膀。抬起下巴和头，做5次，然后逆时针做5次，然后逆时针做5次。
第四步:放松，放下肩膀，呼吸两次。重复上述动作。
第一步:最大限度地将下唇向上移动，覆盖上唇，专注于下巴肌肉。
第二步:保持上述姿势，尽量让下巴触摸左肩，然后用左耳触摸左肩5次。重复另一边。然后放松。
第一步：下巴向上旋转英寸，自然使牙齿紧绷，上牙在下牙外。
第二步:右手背紧紧地靠在喉咙上。
第三步:舌尖顶住牙根，手背紧紧顶住喉咙，增加阻力。慢慢增加舌头向下的压力，保持6秒钟。
第4步：舌头慢慢放松，在两次呼吸的期间内完全放松，重复做上述动作两次，呼吸两次。
第一步:呼吸两次，抬起下巴，直到颈部肌肉紧绷。把下巴伸出来。
第二步：闭上嘴唇后，尽量吸入嘴，保持内吸10秒。重复3-5次。
第一步:抬起下巴，稍微向外，尽量张开嘴。
第二步:将下颌伸出，然后慢慢抬起，头不动，用下巴和颈部肌肉向上移动。
第三步:向上移动下牙，就像盖住上牙一样，用下唇去鼻尖，保持5-10秒。
第4步：放松，重复上述动作10次。
第一步:头部向上旋转，直到颈部肌肉收紧，下巴向外伸展。
第二步:头不动，下颌向外伸，然后抬起下颌，轻轻触摸牙齿，快速张开嘴闭嘴，但不要用力触摸牙齿。做10次，深呼吸两次。重复2-3组。
温馨提示：将手放在胸骨处，向下拉伸颈部皮肤，可增强瘦下巴的效果。
第一步:将下巴向外向上伸展，头部向后倾斜，上下牙齿轻轻咬合，用下巴将下唇盖在上唇上。
第二步:用舌尖亚下牙根，用鼻子呼吸，慢慢增加舌头的压力。当压力最大时，停止15秒，然后深呼吸放松，重复2-3次。
脸颊脂肪较多，随着年龄的增长，脂肪也会下垂，慢慢下巴会显得很胖，所以通常也做更多的紧致皮肤动作，防止皮肤松弛。
吸气，鼓起脸颊，四指分开，轻轻按压脸颊。
2.停顿5秒，呼气放松，重复按压5~10次。
3.在另一侧重复5~10次。
1.右脸微笑，右脸嘴角上扬。
2.用右手从右嘴角向上拉到脸侧，然后停下来。左手轻轻地将脸上多余的肌肉横向拉到右太阳穴。
3.集中精力向太阳穴伸展30秒。
4.在另一侧重复5~10次。
