乐投平台, > 女性健康 > 女性生活指南 > 女性保养指南

拥有良好的睡眠有哪些好处?合理的睡眠时间是多久?

女性保养指南编辑 乐投平台,
162次浏览

关键词: #睡眠 #睡眠时间

人在熟睡状态下,脉搏缓慢,缩小压力,呼吸加深,基础代谢率下降,脑血流量减少,有助于大脑能量的积累。身体也会发生一系列有利于生理和生化的变化。例如,协调大脑皮质的工作能力,有利于提高记忆力,使思维敏捷,反应灵活。这是美丽睡觉后,精神饱满,精神饱满的道理。

专家指出,夜间1~3点是皮肤代谢的高峰期,此时不断的血液给皮肤提供充分的营养,使皮肤保持健康和弹性,睡眠好的人发光,脸色发红是其中的妙计。更为神奇的 是,睡眠可防癌。澳大利亚的专家通过研究发现,正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞,大多是在夜晚中进行的。高质量的睡眠可以预防癌症的发生和发展。睡眠的好处这么多,我们每个人都要注意科学的睡眠。

睡眠姿势的选择

睡眠姿势,人的习惯多种多样,但基本姿势有仰卧、俯卧、侧卧三种。一般来说,仰卧有利于血液循环,但要注意不要把手放在胸部,以免有压抑感,容易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛,有利于肠胃的 蠕动,侧卧时腿要自然弯曲,枕头不宜过低。许多人提倡睡觉时像弓一样卧床不起,右侧卧床不起,头脚朝向,东西朝向,避免头北脚南。睡眠环境要求宁静清爽,光线暗淡柔和,室内空气新鲜,温度湿度适宜,床铺平整,硬度适宜。枕头的高度一般相当于自己的拳头一半。这有利于进入甜蜜的梦乡。总之,睡眠姿势的选择应该有助于快速入睡,以便舒适入睡。

合理的睡眠时间

睡眠时间有很大的个体差异。-一般来说,青少年每天需要睡8~9小时的中年人需要睡8小时的老年人需要睡7小时左右的体弱多的患者应该适当增加睡眠时间。看睡眠质量好坏,除了时间长短因素外,睡眠程度的深度和醒来的感觉很重要。睡眠程度深,也就是说睡得好,醒来后疲劳消失,全身舒适,头脑清晰,精神振奋,说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅,特别是夹杂一些噩 梦,睡眠中途被惊醒,那么既使睡眠时间很长,也得不到很好地休息,起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力,说明没有休息好。

重视午睡

午睡是古人睡眠养生法之一。中医认为,子午时阴阳交接,盛衰,体内血气阴阳极不平衡,必须静卧,等待气息恢复。现代医学认为,老年人午睡可以降低心、脑血管疾病的发病率,具有预防疾病的保健意义。午睡是中国人的习惯,最近西方科学家发现西欧和北美人冠心病的发病率很高,好像有午睡和紧张的生活节奏。对此,他们进行了一系列调查试验,结果证明,如果能保证午睡,西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。

午睡醒后,可先睁眼静卧一会,使大脑完全清醒,然后起床,用温热水洗洗脸,喝点茶水,再开始活动。这样,就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行,感到精神倍增。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

贫血会引起头晕吗 腋下多汗狐臭怎么根除 多变形胃溃疡怎么治 宝宝咳嗽有过敏性鼻炎 站起来发晕是贫血吗 鱼鳞病是怎么遗传的 乏力跟胃溃疡有关吗 宝宝过敏性咳嗽好治吗 多年胃溃疡会转癌吗 多久才会形成胃溃疡 腋下狐臭可能被传染吗 反复胃溃疡癌变几率 反复胃溃疡的并发症 精神障碍早期怎么治疗 外痔可以保守治疗吗 口臭是不是肝脏有问题 口臭放屁多是什么原因 胃癌晚期转移怎么办 肚子痛是不是胃溃疡 喉癌的早期症状和前兆 胃癌术后可能复发吗 怎样识别假性近视散光 多发性胃溃疡怎么治 恶心胃溃疡吃什么药 恶性胃溃疡是胃癌吗 长期吃贫血药好吗 大便出血痔疮怎么做手术 哪个地方能治好白癜风 怎么让贫血好起来呢 大便带血和痔疮怎么分辨 益气养血口服液的禁忌有哪些 益气养血口服液的主要功效 帕利哌酮缓释片(芮达)影响男性生育吗 帕利哌酮缓释片有副作用吗 补肾润肺口服液可以长期喝吗 补肾润肺口服液有副作用吗 用酞丁安乳膏对怀孕有影响吗 酞丁安乳膏有副作用吗 金嗓散结丸能治慢性咽炎吗 金嗓散结丸的功效与作用 老人可以服用复方铝酸铋片吗 复方铝酸铋片需禁忌什么 丁苯酞软胶囊能餐后服用吗 丁苯酞软胶囊的用法 乳块消片饭前还是饭后吃呢 乳块消片的用法及用量 苯扎贝特分散片一疗程多久 苯扎贝特分散片用法用量如何 妇科养荣丸是热性药吗 妇科养荣丸能调月经吗