有助于远离便秘的预防尖兵

1、坚持运动。快走慢跑能促进肠道蠕动，有助于解除便秘。

2、放松自己。人紧张的时候，由于对抗和逃跑的机制，口干舌燥，心跳加快，肠道也停止蠕动。如果压力太大，经常便秘，请放松自己，听轻松的音乐。

3、尽情欢笑。笑的时候，可以振动肚子，防止一两天内便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。

4、养成良好的排便习惯。每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

5、补水。-一般人-每天喝1200毫升水，便秘者喝2000毫升，把这些水分喝8~10次，保证肠道湿润，有助于缓解便秘。

6、浸泡脚。泡脚是中医养生的道路。用热水浸泡脚，刺激脚部洞穴，疏通血气，促进胃肠移动功能，有助于排便解毒。

7、咀嚼无糖口香糖。咀嚼能促进排便，吃口香糖能拉肚子，对便秘的人有很好的效果。许多口香糖添加剂，如添加的麦芽糖醇、山中糖醇、甘露醇等，因为它们不能被肠道吸收，能吸收一定量的水分，有润肠和促进排便的作用。

8、减少精细食物。吃精制度低的食物，尽量增加纤维的摄取量。从精加工麦片变成全麦片，从精心烹饪的蔬菜变成少烹饪的蔬菜，用全麦制品代替精面制品。

9、多吃寡糖类食物。寡糖是益生菌的营养素。它不会被胃和小肠吸收，只有到达大肠，它才会成为益生菌的食物，使益生菌成长为保护肠道健康的第一支尖兵。富含寡糖的食物主要有黄豆、蜂蜜、洋葱等。

10、多吃蔬菜。选择多种水果蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、橘子、李胸、玉米、豌豆、胡萝卜、番茄、菠菜、椰子、花菜等。尽量选择吃完整的水果，不要只喝果汁。