如何开始跑步锻炼 跑步锻炼后应该怎么做

1、不蹲下休息:健身运动后立即蹲下休息，妨碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。这种情况多见于运动量大的活动，如长跑。正确的做法是每次运动结束后，多做放松、整理活动，慢慢走、舒适脚等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）：运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时遇到冷水，毛细血管突然收缩，容易降低身体抵抗力，引起疾病。

3、不“省略”整理活动：每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4、不吃冷饮:运动时失去大量热量，需要紧急补充。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5、不立即饮食:运动时，全身血液再分配，胃肠蠕动减弱，各种消化腺分泌也大幅减少，运动后不休息立即饮食，容易引起人体消化系统紊乱和功能性失调，容易生病。

6、不吸烟:运动时人的呼吸加速，机体必须保证足够的氧气摄取量。运动后立即吸烟会减少肺含氧量，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、无力等现象。

7、不应突然降低体温:室外温度高，运动后感到干燥热，此时立即进入空调房间或风口冷却休息，打破正常的生理调节功能，生理功能失调，容易得感冒、腹泻、哮喘、风寒瘫痪等疾病。

8、不应立即洗澡:健身运动后，体内的大量血液分布在四肢和体表上，此时立即洗澡，体表的血流量增加，心脏、脑供血不足，有发生心、脑血管事故的危险。