长跑的好处和坏处

长跑作为一种运动方式，长期以来受到人们的推崇，那它到底有什么好处呢?长跑真的能够减肥吗?长跑时间长了，真的会磨损膝盖吗?在长跑的时候我们应该注意些什么呢?

长跑的好处

1、通过跑步，能够提升大脑的供血量，从而提高睡眠质量。

2、长跑提高了肺部容量，从而增强了肺活量。

3、长跑能锻炼心肌运动，提高心脏跳动的频率，促进血液循环，从而预防冠心病的发生。

4、长跑能够增强人体的免疫力，增强对疾病的抵抗力，增强我们的体质。

5、长跑能提高血管壁的弹性。

6、长跑能够消除我们体内的病毒和细菌。

7、能预防血管硬化、脑血管病。

8、培养克服困难、坚持不懈的意志力。

9、长跑能够增强身体的韧性，降低运动受伤的概率。

10、能够使我们的关节更加的灵活。

11、能够使皮肤更加光亮有弹性，使肌肉更加紧实。

12、能够降低内心的紧张不安。

13、长跑能够使人放松，减轻压力。

14、能够让人减少疲惫，缓解疲劳。

15、能够使我们的头脑更加的清醒。

16、能够提高我们的消化能力。

17、能够改善呼吸系统。

18、能够使我们变得更加年轻。

19、长跑促进新陈代谢，从而达到减肥塑形的效果。

20、长跑能够锻炼意志。

21、长跑能够增强肺部呼吸肌、大腿、小腿、手臂的肌肉。

22、能够达到提臀效果。

23、能够提高大脑的反应速度。

24、提高空间、运动感知能力。

25、提高睡眠质量。

26、提高性生活的质量。

27、可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

长跑的正确姿势

跑步时的时候，要注意选择舒适的鞋子，穿适合天气的衣服，而且跑步时候要注意跑步姿势，跑完后要做拉伸运动。要不然不仅起不到运动的效果，还会对身体造成不好的影响。

舒适的装备：在跑步的时候，要穿一双舒服的跑步鞋，穿舒适的运动套装，从而避免在运动中受伤。

跑步前要做热身运动：跑步前要做热身运动，拉伸运动，从而防止肌肉拉伤或者抽筋。

长跑的正确姿势：在跑步的过程中一定要注意奔跑的姿势，跑步的时候要注意脚掌先着地，身体稍向前倾，双肩向后倾，双手自然轻握，双手自然摆动，肘部弯曲成直角，靠近身体两侧，步伐要轻盈，幅度不要太大，寻求自己让自己感到舒服的速度跑步，以免引起身体不适。

跑完步要做拉伸运动：跑步之后要进行拉伸，缓解运动后身体的酸痛，还能使体型更美。

长跑的最佳时间

1、可以选择早上太阳出来后跑步，晨跑前不要吃早餐。晨跑能提高新陈代谢，让人一天都精神百倍。

2、下午4点至6点跑步，能减少受伤概率。最佳时间为5点到6点之间。

3、夜晚跑步，不会晒黑，还有助于睡眠。晚上9点左右跑步，不会影响肠胃，还有助于睡眠。

长跑的最佳时长

刚开始跑步的人，还有运动量不大的人，跑步的时间不能太长，一般20分钟左右就可以了，跑步速度，不能太快，要选择适合自己的速度，慢慢的提升速度，从而燃烧脂肪，达到健身的目的。

有锻炼基础的人，跑步时间最好要达到30分钟到50分钟，心率达到60%到70%，就能达到减肥瘦身的效果。

长跑能瘦腿吗

有的人跑步，并没有达到瘦腿的效果。那是因为运动的强度和时间不够，如果跑步的时间少于半个小时，是不能燃烧脂肪的，就不能达到瘦腿的效果。

要想瘦腿，跑完步后要注意拉伸我们的肌肉，防止腿部肌肉的堆积，使腿变得更加好看。跑完步要注意按摩，能放松腿部的肌肉，防止腿部肌肉生长，从而达到瘦腿的效果。

要想瘦腿，要用正确的姿势跑步，步幅要小，速度要慢，要用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

要想瘦腿，跑步前，要热身，跑完步，要拉伸。这样才能对小腿塑形，使腿部线条更完美。

哪些人不适合长跑

1、患有冠心病的人不适合跑步。

2、风湿性关节炎的人不要长跑，应该选择散步锻炼。

3、心脏病患者不适宜跑步，否则会引起身体不适。

4、患有严重贫血的人不适宜跑步，要不然会引起头晕。

5、急慢性肾脏病的人要根据医生的安排进行锻炼。

6、有心脑血管疾病的人，要到医院检查后，再进行慢跑运动。

7、高血压患者不适宜跑步

8、脑溢血患者不适合跑步。

9、胸大的人不适合长跑。

10、体重过重的人不适合长跑，最好选择快走，再慢慢过渡到跑步。

11、糖尿病患者不适合跑步，否则会出现低血糖情况，严重的还会危及生命。

12、隐匿性疾病患者不适合长跑，否则会诱发潜在的疾病。

13、腰间盘突出患者不适合长跑，应该选择散步这种冲击力小、和缓的运动方式。

14、痛风患者不适合跑步，否则会诱发痛风性关节炎。

15、膝盖受过严重伤害的人在康复后，不要立马跑步。

16、支气管炎的老人不宜跑步。

17、手术愈后3个月内的人不要跑步，否则会引起身体不适。

18、老年人要适量的跑步。

19、孕妇不适合跑步这种激烈的运动。

20、对于有流产史的孕妇，不适合跑步。

21、经期的女性不要像长跑这种高强度、大运动量的运动。

22、做流产或引产手术后2-3天，不要跑步。

23、太小的小孩不适合长跑，否则会造成骨损伤。

24、韧带损伤的人不适合长跑。

长跑伤膝盖吗

科学的长跑方法，不会损伤膝盖。

首先要选择、舒适专业的跑鞋，这对经常跑步的人来说是非常重要的。合适的跑鞋能减少对脚、膝盖和腿的损坏。

锻炼前，要热身，锻炼后，要拉伸。

要选择较软的路面跑步，这样可以减少对膝盖的伤害。要减少下坡跑步，下坡跑步会加大地面对脚、踝、膝和腿的撞击力，从而损伤膝盖。

要适当的运动，避免过量和高强度的跑步。

长跑的注意事项

1、晚上跑步是要随身照明工具，以免因为天黑，发生意外。

2、在马路上跑步要注意车辆，避免发生意外。

3、跑步前，要注意天气，穿适合天气的衣服，要穿舒适、专业的跑鞋。

4、要减少下坡跑步，这样可以减少对膝盖的伤害。

5、要选择较软的路面跑步。

6、跑前要做热身运动，锻炼完后，要做拉伸运动。

7、如果在慢跑后感到头晕心慌，就要停止跑步，并调整跑步时间。

8、体重过高的人，最好选择快走，否则会损害膝关节

9、不要吃完东西马上跑步，不要空腹跑步，跑步前不要喝太多的水。

10、跑步幅度不能过大，速度不能太快。

11、夜晚跑步要防止风寒入侵，小心着凉感冒。

12、要选择人多、光线充足的地方跑步，以免发生意外。

13、上了年纪的人要尽量不选择跑步，可以在晚上散步，能够使得血管梗塞的风险大大降低。

14、跑完后不要立刻停下。