要实现准爸爸的美梦叶酸 必须适量补充

一般来说，在准备怀孕的时候，家人和家长优先考虑补充女性的营养，但实际上男性也必须相应地补充。女性在怀孕前会按照医生的指示进行一定的叶酸补充，这不仅是女性的套路任务，同时也是男性的必备任务，另外，做好准爸爸，保护自己的生育是非常重要的，在生活中养成良好的生活习惯，保护自己的精子健康。

父亲也补充叶酸

一般女性在怀孕前3个月在医生的指导下补充叶酸，其实父亲补充对婴儿也有好处。叶酸是DNA合成的必要物质，男性体内叶酸浓度不足，精子活动能力下降，不利于妊娠成功。

如果你做好了怀孕计划，不要忘了提前补充叶酸。叶酸是维生素，也是胎儿神经发育的重要营养素。如果孕妇缺乏叶酸，可能会增加新生儿神经管缺陷的风险(如无脑、脊柱裂纹等)。神经管是胎儿中枢神经的前身，随着妊娠天数的增加，大脑和脊髓逐渐形成。由于神经管的正常闭合发生在怀孕初期，一般建议在怀孕前3月至怀孕后前3个月补充叶酸。人体不能自行合成叶酸，只能从食物中摄取。胎儿在母亲体内生长发育，母亲的叶酸通过胎盘运输给胎儿，随着胎盘组织和子宫的增加，叶酸的需求量越来越大，单靠食物摄取难以满足需求。孕妇需要每天补充0.4毫克叶酸，每天一片。叶酸是DNA合成的必要物质，男性体内叶酸浓度不足，精子活动能力下降，不利于妊娠成功。通过叶酸的“后天补养”，精子畸形的比例会大大缩小。所以，准爸爸们可多吃一些绿叶蔬菜和粗粮，这些食物中叶酸含量都很高。寻找叶酸食物含叶酸的食物很多，蔬菜如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜，新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉；禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。但是，由于叶酸遇到光线，热量不稳定，容易失去活性，人体真正从食物中得到的叶酸很少。例如，蔬菜贮藏2~3天后，叶酸损失50%~70%的煮汤等烹饪方法，食物中叶酸损失50%~95%的盐水浸泡的蔬菜，叶酸损失更多。因此，孕妇们必须改变烹饪习惯，尽量减少叶酸的流失。叶酸不能滥补

准妈妈补充叶酸时，不能自己加量，过多也会损害胎儿神经发育。怀孕的母亲最好在医生的指导下服用。贫血或生过神经管缺陷婴儿的妇女，怀孕时必须在医院检查，在医生的指导下合理恢复。 专家教你六招保持“精力”

男性要呵护精子健康，养成良好生活习惯

专家说，精子是很“小气”的东西，它很容易因外部环境发生变化，实验证明一个男性酗酒、熬夜之后的精液和之前的精液质量绝对有很大差别。同时，青壮年男性自身的不良生活习惯也是精液质量差、生育能力下降的主要原因。因此，专家提出了一些建议，让男性保持精力。

-改变不良生活习惯。

不抽烟、不喝酒、不熬夜。据资料显示，每天吸烟30支以上的男性，畸形精子的比例超过20%，精子的生存率只有49%，酗酒会导致睾丸萎缩。熬夜会加剧疲劳，影响精液质量，专家建议青壮年最好在晚上12点前睡觉。

尽量减少上网时间，尤其不要在网吧呆太久。

专家说，电脑对身体会产生局部辐射影响精液产生，特别忌讳把笔记本电脑放在身体上，上网2小时就应该休息一下。

有节制和卫生的性生活。

青壮年性欲旺盛，不节制性行为容易，过度刺激生殖细胞疲劳生精功能，建议每周不超过3次。此外，在性生活中尽量使用避孕套，避免炎症。

不要吃快餐。

研究证明，洋快餐中的雌激素是精子最可怕的杀手，男性应该多吃蔬菜、水果等有营养的食物。

注意性器官卫生，少穿牛仔裤。

每天睡前清洗外阴有利于健康。

加强体育锻炼。

男性应该从青年开始加强锻炼，慢跑、游泳等有助于健康，对强精子也起着很大的作用。

男性三个年龄段存在不同的心理健康问题，专家指出，要正确面对自己的问题，学会倾诉。每个阶段的心理健康问题都不一样。据专家介绍，青少年最大的心理问题是强迫症，中年人因工作压力大、性心理问题而引起不同程度的心理健康问题，老年人因年龄增长而害怕孤独。专家告诉记者，青少年、中年人和老年人非常喜欢把话停在心里，这导致了男性的心理健康问题。男性应该积极地通过谈话释放压力，正视存在的问题，不能抑制自己的感情。