无糖脱脂酸奶减肥效果最好。
酸奶本身的热量很低，但市场上常见的酸奶基本上不是纯原酸奶。为了改善酸奶的味道，在生产过程中添加蔗糖和果酱，这将增加酸奶中的热量。因此，在减肥过程中，我们必须注意选择无糖脱脂酸奶。如果你不能接受这种酸奶的味道，你可以选择脱脂酸奶或无糖酸奶，热量含量将低于普通酸奶。
每天250克左右的酸奶更适合健康的人。即使对身体有益，也不会摄入过多的热量。但不要只喝酸奶或喝太多酸奶，因为酸奶减肥。只喝酒基本上等于节食减肥，不能补充身体的基本营养，恢复正常饮食后会反弹。如果你喝太多酸奶，你可能会发胖，因为酸奶虽然是低热量食物，但如果你在原来的饮食基础上多喝，相当于额外摄入这些能量，这也会导致体重增加。
最好在饭后半小时到两小时喝酸奶。这时，最好在胃里喝酸奶。pH价值适合酸奶中乳酸菌的生长，可以发挥酸奶的最佳作用。想减肥的人不应该喝酸奶太晚。如果他们喝得太晚，他们就不能在睡觉前消耗这些能量。
1.开始烫酸奶机内胆，倒入脱脂牛奶；
2.加1升牛奶g加入酸奶菌，注意不要加水或用不干净的勺子搅拌；
3.盖上内胆盖，在酸奶机中加入不烫手的温水，打开酸奶机；
4.等6~8小时。
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