喝茶有很多功效，但除了喝茶养生的人，大部分都是选择喝茶来提神醒脑，主要是因为茶中含有咖啡因，有兴奋神经的作用。
睡眠是由于腺嘌呤核苷具有催眠作用，与相应的神经寄售期相结合，减缓神经细胞的活动，使人困倦，睡眠。
喝茶后，人体摄入的咖啡因将优先与腺嘌呤核苷接受器结合，阻碍腺嘌呤核苷的作用，帮助睡眠，增加神经细胞的活动，使人更清醒，无法入睡，导致失眠。
喝茶时，你会喝很多水。茶中的咖啡因具有很强的利尿作用。因此，你必须在喝茶后不久起床上厕所。有时你必须在睡觉前再次上厕所，因为咖啡因的刺激作用。这样，人们一次又一次地醒来，只能睁开眼睛直到黎明。
咖啡因在茶中具有兴奋神经的作用。这种物质的刺激是可持续的。只要你不喝太多浓茶，温和的剂量通常可以在3~4小时内发挥。因此，有喝茶失眠经历的朋友建议睡前3~4小时不要喝茶。
咖啡因的溶解对温度有很高的敏感性。如果用高温水泡茶，头道茶中几乎70~80%的咖啡因都溶解了。如果放弃这种茶，即使晚上喝茶，对失眠的影响也会更小，会更少。
晚上喝茶也可以选择少喝，少喝。咖啡因的作用需要达到一定量才能发挥作用。同时，人体一般对咖啡因有一定的耐受性，如普通可乐、咖啡和巧克力。对于耐受性高的人来说，即使喝茶也不会影响睡眠。因此，一般来说，少量茶和淡茶所沉淀的咖啡因有限，可以减少对睡眠的影响。
如果你想在晚上喝茶，选择全发酵的红茶比不发酵的绿茶更合适。由于红茶全发酵后，茶中的茶多酚形成茶黄素、茶红素等多酚氧化物，容易与咖啡因作用，产生奶酪状复合物（即红茶冷后浑），不仅对茶汤的新鲜度有重要影响，而且可以降低咖啡因含量，间接降低茶失眠的风险。
