我可以在经期做运动吗？

生理期也就是我们经常说的经期，相信经期不能游泳，除了游泳，经期还能做其他运动吗？专家说:太好了。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性正常的生理现象，经期适当参加运动，可以改善骨盆内的血液循环，减少充血。

同时，腹肌和盆底肌也能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。另外，适当的运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，使心情愉快，月经中不舒服的症状也会消失。

不要做俯卧撑、仰卧起坐等增加腹压的运动。因为增加腹压的运动会改变子宫的位置，不要参加经血增加的水中运动，不要参加感染和月经失调的激烈和振动过大的运动。例如，不要参加跳远、跳远、百米赛跑等运动。意见建议:另外，骑自行车的时候也要特别注意。

月经来潮时，必须失去一部分血液。血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐。这就是说，每次来月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐。因此，从原则上讲，月经干净之后的1-5天内（月经期后），应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。在此期间，可以选择有益于皮肤美容、补血活血作用的食品和药品。牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

不少女性，在月经来潮的前几天（月经前期）会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等。一般认为这与体内雌激素、妊娠激素的比例失调有关。此时，女性应选择既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品、药品，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。