治失眠最有效的自愈方法 失眠的解决办法10个

门诊经常遇到失眠患者问日常生活需要注意什么，什么饮食和锻炼来帮助睡眠，现在日常生活中常用的一些小方法来治疗失眠，你可以根据自己的情况选择2-3希望能对大家有所帮助。

一、拍打心包经:心包经位于双上肢内侧中线。从上到下用空掌拍打双上肢心包的循环部位5-8分钟以红润或瘀斑为度。重点在肘部内侧，因为中医认为肺心有邪，气留在肘部。失眠伴有嘴唇颜色暗、面色暗、身体刺痛、思维多、压力大、情绪紧张的患者。    

第二，每天睡前用温水泡脚(也可以用肉桂10克，夜交藤30，加粗盐一勺煮)(也可以用肉桂10克，夜交藤30，加粗盐一勺煮)15-30几分钟后，如果水没有通过脚踝，最好达到小腿的位置。烫脚时，加热水，先温后热，使脚发红。然后静静地坐在床上，用左手掌（劳宫穴，握拳后中指正确的位置）摩擦脚心的涌泉穴（脚底两个小肉球的交流处），然后用另一只手摩擦另一只脚心的涌泉穴，以摩擦热度为准。适用于体弱、易怒、口腔溃疡等易生气的失眠患者。

此外，根据著名中医朱良春的经验，也可以使用脚踏豆按摩法:红豆1500克，小麦1000克。每天晚上睡觉前，把铁锅放进去，文火炒热，倒进盆里，赤脚坐着，每次轮流踩豆麦半小时。可重复使用。刺激足底穴位，疏通全身气血，温肾悦脾，暖肝暖胃，调节气机。

第三，梳头法:宋代著名作家苏轼把梳头当成安眠药。他说:梳头100多梳，散头卧，睡到明。梳头可以提神醒脑，消除疲劳，提高思维能力和工作效率。此外，还有预防和控制失眠、神经性头痛以及秃发的效果。操作方法：用梳子梳头，方向为：（1）前发际线、头顶、后头、项、左、中、右三行；（2）从头顶中心开始，向头角、太阳穴、耳发际线、耳后发际线辐射。左右两边都是一样的。睡觉前至少梳五分钟。如果没有梳子，你可以敲手，弯曲你的手。除拇指外，剩下的四个手指垂直敲头皮，方向和要求都是梳子。

四、食疗助眠：

(1)醋小米粥:小米适量煮成米粥，睡前1小时吃，吃后半小时吃米醋10ml，每晚一次。

(2)当归姜羊肉火锅:适用于身体虚弱、怕冷、喜欢喝温水、夏天不喜欢空调、口淡但不苦、冬天四肢冰凉的人群。可用当归15-30克、姜15-30克、淮山30-60克、枸杞15克、枣10-15克。

(3)百合莲子银耳汤 :适用于口干口苦、心烦易怒、白天兴奋、喜欢喝冷水、手掌发热出汗的人。

【材料】银耳花3朵 莲子20克 干百合20克 冰糖100克 枸杞10克 适量清水

【做法】用温水浸泡，将银耳放入砂锅中，加入适量的水和调味料，用文火煮2个半小时。银耳煮至厚度后，加入冰糖搅拌均匀，然后倒入莲子，盖上锅盖，用小火煮半小时，最后加入百合和枸杞煮15分钟左右。

(4)龙眼莲子猪心汤:龙眼肉30个15-30克，酸枣仁15-30克，猪心半盐炖一点，睡前1小时，每晚一次。适用于食欲不振、食欲不振、食欲不振、食欲不振、心悸、呼吸急促、面色发黄、缺乏光泽、梦多、睡眠对声音极其敏感、月经少、颜色浅、脾胃虚弱、血虚等失眠患者。