糖尿病患者运动的三个关注点要牢记！

对于普通人来说，去运动绝对是有利于健康的方法，也没什么顾虑。然而，对于一些疾病患者来说，锻炼是一件需要仔细考虑和筛选的事情。例如，糖尿病患者因病身体状况不能随意选择运动行为。糖尿病患者想要健康运动，必须根据自己的病情选择合适的运动方式和运动量。在正确的运动下，达到患者想要的效果，减少事故的发生。

糖尿病患者运动，3个方面一定要注意！

1、运动前准备:糖尿病患者想运动，首先要了解自己的身体状况，做相关检查。询问医生，选择适合自己的运动方式和运动强度。另外，运动的袜子也要做好准备，注意袜子的透明性。糖尿病患者运动时，最好携带糖尿病救助卡，防止事故发生。

2、运动时：在正式运动开始前，一定要做好热身准备。使心血管、关节、肌肉逐渐适应接下来的运动。一般选择低、中强度的有氧运动，如慢跑、快跑、游泳等。运动后也不要马上休息。慢走5~10分钟，或者自我按摩。这有助于缓解肌肉疼痛，促进血液回流，避免心血量下降晕倒或心律失常等事故。

3、运动时间和频率:通常从10分钟到30-40分钟，其中插入必要的休息时间，一般以20-30分钟为宜，运动量应根据运动时间和强度协调决定。糖尿病患者在饭后1小时到1小时半后运动最好，每周运动3~5次比较合适。

判断运动量的大小在运动后的感觉中，如果运动量不足，运动后不出汗也不发热，2分钟内自由恢复，呼吸顺畅。运动后出汗，微弱，但状态轻松愉快。休息后可以恢复，第二天没有明显的不适感，适量。但是，运动后出汗，胸闷气短，无力的话，休息15分钟后热脉跳动也很快。第二天肌肉疼痛，这显然是大运动量，运动可能过度。

需要注意的是，糖尿病患者的运动不能高强度，过度，没有什么好处。由于高强度的运动，可能会加重糖尿病心血管病变患者的疾病危害。一些运动方式也不适合糖尿病患者，如负氧、阻力、跳跃等运动。还有憋气动作的运动，需要足部反复活动的运动等，不太适合糖尿病神经病变、视网膜病变的患者。

因此，糖尿病患者想运动，必须充分理解自己的身体状况后再进行选择。当然，对病情稳定的患者提倡适当的运动，有利于患者的身体素质和病情控制。